AkroFitness 健身部落格

『別讓運動變質』

啟動完闊背肩膀以後，課表才剛開始？！兩對 (肩膀、推拉) 超級組＋啞鈴臥推加菜，動作教練又不讓我代償(...)，我累了。另外也發現我握力的耐力真的蠻差的，本來以為硬舉都握得住應該不錯，但教練說耐力差，如果有一天吊在懸崖邊沒幾秒就放手了 (好像有道理，但這舉例...)

大家上完教練課通常都是喊累，也容易用 “累不累，酸不酸” 來判斷效果好壞，但是應該這樣衡量嗎？如果我罰你半蹲一小時，保證你累垮，腿痠三天，所以半蹲是好課表？(誤)

上課強度低、強度超級高都不見的是好事，課表有沒有符合你的身體狀況，對症下藥？有沒有對上你的目標？一堂課，一個課程安排，真正有學到東西身體有進步才是累得 “有意義”。

最近訓練量工作量都增加，理論上應該更忙不過來，可是覺得生活變比較有規律與結構，幫自己生出時間。如果可以忙裏偷閒，那應該也可以忙裡偷運動吧？

第三週接手的是 Coach Rima！訓練的重心依然是繼續荼毒我的單邊以及核心。我最常自主練習的深蹲、硬舉、臥推呢？難道教練不知道我就是想要修正那些動作嗎？！為什麼上課都沒有練到！D:

Kevin vs. 前勁體能：教練課 之 多跟教練溝通討論

每一個人的身體狀況都很獨特，連最厲害的教練也不可能一眼看出你的訓練經驗、方式、生活作息等等。所以當你在上課的過程之中給教練越多的回饋，其實就是在幫助自己得到更完整的訓練。

『教練，我想要運動』1/2

你說，想要運動？不要想了，今天就開始吧！

Kevin vs. 前勁體能：教練課 之 想持之以恆，就要對症下藥

想成功就要堅持下去，這是一定的，但是堅持什麼是值得探討的。如同每天做一千下仰臥起坐的毅力雖然令人尊敬，肚子還是不會因此比較快瘦下來。想要靠運動改變自己就一定要堅持，但是如何下手怎麼選擇方式，一樣重要。

Kevin vs. 前勁體能：教練課 之 放鬆伸展、動作控制多重要？

歡樂的教練課持續中，要同時維持每天蹲的課表也算是一種意志力的挑戰吧。在學習如何精確地放鬆各個肌肉的過程中，我也慢慢體會到我過去忽略的一些基本功，伸展放鬆看起來沒什麼人人都知道要做，但是真的做到位感覺差很多。動作控制更是比想像中困難數倍，尤其是像我一樣動作已經牢牢定型的，需要耐心與虛心。