AkroFitness 健身部落格

訓練的元素有很多，當是時間的重要性蠻容易被忽略的。在你質疑自己是否方向錯誤之前，可以問問自己實際投入的時間，跟期待的成果是否對等？(如果其他元素也沒有到位，那時間的效果更要打折扣了)

既然要測測實力，就乾脆比照健力比賽制吧！每項有三次機會，聽口令做 (但是沒有抓很嚴格哈哈) 說是最大肌力測試，但同事們都很保守的抓重量，導致很多看起來都超輕鬆的，根本只有我一個全副武裝在測(？)，紀錄一下大家一起挑戰、互相鼓勵的熱血氣氛！

穩定、定時跟不穩定、不定時的訓練效果真的有差。一週三天槓鈴臥推＋啞鈴上斜臥推的組合已經跑了一陣子，最近一個月開始換入了另一個重要的動作，要把臥推帶到下一個境界！

好久沒有可以穩定跑課表，堆疊強度的感覺了。過去幾個月有重拾以前當學生時每天下課後就是衝健身房的動力XD，今年會是有所突破的一年。

健身房不就是一堆破銅爛鐵被搬上搬下，陶侃搬磚的概念？每次想要接觸健身，好像說來說去也就那幾個動作？多無聊啊！

隨著對健身這個領域的了解增加，你/妳會發現重複做一樣的事不代表健身就真的一成不變，一切看你如何去運用所學，找到屬於你最大的樂趣：成就感。

很多人會問：

『重訓日記』GOAL SETTING 有關目標設定

有目標很好，可以給你深入研究，不斷嘗試不斷成長的動力。有合理的目標也可以避免不必要的灰心，一步一腳印。

很多人會覺得從傳統硬舉換到相撲硬舉就可以來個大PR，老實說這兩種硬舉姿勢的關係不是這麼簡單。哪種姿勢會比較有力量，適不適合你，跟四肢與軀幹比例，跟你本身哪個肌群比較有力量都有些關係，主導的肌群也稍有不同。我個人建議先從傳統開始，再兩者都試試。

這是基本的相撲硬舉動作示範，供參考。

任何訓練，給予足夠的時間都會遇上瓶頸，這時候就要更細部的去研究卡關的地方或原因是什麼。臥推板是一個把臥推動作分解開來訓練的工具，可以加強胸，加強三頭，但是不能取代臥推本身這個動作！

你是否習慣在同一個角落熱身，同一個深蹲架深蹲？走進健身房看到你喜愛的深蹲架裡有人在做二頭彎舉，火氣就上來了？我們都是偏好熟悉的人事物，所以偶爾把自己置入新的環境去訓練，也許會有不一樣的效果喔。

而且今天出去跑跑，隔天深蹲就PR了！這難道沒有關聯？！(應該只是巧合哈哈哈)