AkroFitness 健身部落格

大多數人認為：
『想增肌要重訓，想減脂要做有氧』

但事實上...沒有那麼單純！正確的關係是：

住附近有優惠嗎？住樓上有優惠嗎？朋友認識教練有優惠嗎？只要你賣過東西，我想尋求各種優惠的客人應該都見過。

但老實說，我不認為尋求優惠是個問題，我甚至覺得蠻ＯＫ的。想要不吃虧，權益當然要靠自己去爭取。只是在爭取之前，我們有責任先了解我們在爭取的是什麼。

踏入健身的網路世界，一個好處就是可以跟多世界各地的高手及健身愛好者接觸交流認識，他們來台灣的時候也會順道來拜訪XD 這些人大多不是職業選手，很多純粹是健美，健力，舉重，Crossfit 的愛好者，不是還是學生就是有全職工作，健身是興趣也是熱情。

今天介紹一個很厲害的小女生，Annie Diu，在美國德州土生土長的台灣人喔！個子超級嬌小，48KG，但跟她見面你絕對看不出來德州目前USPA協會所有 48KG 量級的健力紀錄都是她所有 (深蹲，臥推，硬舉，總和)，深蹲還是美國紀錄！

身體有強大的記憶力。日常生活中每一次的低頭彎腰，蹲下站起，上下樓梯，身體都在記憶動作。你可以想像如果姿勢不佳，養成壞習慣的速度可以多快，會多難改？低頭駝背十分鐘，站直的時候你就已經會不自覺的捶一下脖子，扶一下腰了。更何況是一次又一次的推，拉，蹲，舉？

身體也有強大的適應力。不管你身體適不適合做這個運動，有沒有能力完成這個動作，身體都會想盡辦法幫助你完成。當我們做超越身體能力範圍的動作，運氣差是直接拉傷受傷，運氣好是借力完成但姿勢不佳，這個 “借力” 就是所謂的 “代償”。訓練有素的人，可能需要重量過百公斤才會代償，完全不運動的人，可能蹲下彎腰、多走幾公尺路就已經代償。

“我動作應該沒什麼問題”

- By 動作應該蠻有問題的人

https://www.facebook.com/AkroAcademy/

動作：引體向上(無負重)
頻率：每天(幾乎)
目的：累積背部訓練量

很多人會覺得從傳統硬舉換到相撲硬舉就可以來個大PR，老實說這兩種硬舉姿勢的關係不是這麼簡單。哪種姿勢會比較有力量，適不適合你，跟四肢與軀幹比例，跟你本身哪個肌群比較有力量都有些關係，主導的肌群也稍有不同。我個人建議先從傳統開始，再兩者都試試。

這是基本的相撲硬舉動作示範，供參考。

Kevin vs. 前勁體能 (2015 之 11)：暖身組不算？囧

一開始接觸健身，課表比較基本不變是正常，因為打造正確的動作模式和養成良好的本體感覺與習慣是重點。但隨著基礎能力變強，一個教練編排出的課表可以在持續成長進步的前提下，變幻無窮。

Kevin vs. 前勁體能 (2015 之 10)：教練教的不只是動作而已

教練帶你上一堂課，你希望得到什麼？標準的深蹲姿勢？逼你運動？如果教練只是幫你調動作搬槓片算次數，那你可能低估/小看一個教練應有的價值！

如果雙腿蹲蹲不好，單腿會蹲的好嗎？如果槓鈴臥推核心已經鎖不住，那單邊臥推應該更不可能鎖好對吧？那為什麼我們在活動度，柔軟度，動作模式等等元素都還未成熟的階段，就常常想跳級學一些比較高難度的動作呢？

(我也在此宣佈 後腳抬高蹲＋單腳RDL 的組合式是我最害怕的動作...)

今天持續上肢的訓練，原本偷笑不是腿可以比較輕鬆，結果...嗯，好像不太對勁。單邊臥推真的是一個核心百分之百出來工作的動作，光是維持一個 OK 的姿勢就分常吃力，更別說要推啞鈴了。但老實說，我以後應該會多利用這個動作為輔助訓練，因為一個強大的核心實在是很重要，做完去做雙手動作反而輕鬆不少！

啟動完闊背肩膀以後，課表才剛開始？！兩對 (肩膀、推拉) 超級組＋啞鈴臥推加菜，動作教練又不讓我代償(...)，我累了。另外也發現我握力的耐力真的蠻差的，本來以為硬舉都握得住應該不錯，但教練說耐力差，如果有一天吊在懸崖邊沒幾秒就放手了 (好像有道理，但這舉例...)

大家上完教練課通常都是喊累，也容易用 “累不累，酸不酸” 來判斷效果好壞，但是應該這樣衡量嗎？如果我罰你半蹲一小時，保證你累垮，腿痠三天，所以半蹲是好課表？(誤)

上課強度低、強度超級高都不見的是好事，課表有沒有符合你的身體狀況，對症下藥？有沒有對上你的目標？一堂課，一個課程安排，真正有學到東西身體有進步才是累得 “有意義”。