我們都知道健康很重要，要運動，要注意飲食，要多休息少熬夜等等，可是我們有幾人做到了？有些人甚至已經患有危及生命的疾病，都還是遲遲無法改變生活習慣。這真的只是所謂的惰性嗎？還是固執到不見棺材不掉淚呢？都不是。
首先我們必須了解：
獲得知識，並不代表可以改變行為。知道方法，並不代表可以改善問題。
如果知識和方法就足以改變行為改善問題，那我們應該不會遇到體重過重的醫生，抽煙的健身教練，離過婚的婚姻諮詢師。但現實生活中這些自我牴觸的案例就是隨處可見。再仔細一想，單純醫生告訴你吃炸物不健康，也似乎不會有效減少你吃炸雞的慾望或頻率，聽到研究數據指出抽煙會加倍罹癌機率，也鮮少會讓人們放下手中的煙。
如果你真的想要改變你的行為，你就必須去執行這些改變。 “習慣” 是個非常強大的阻力，但運用妥當，它也是強而有力的推手。
怎麼開始？怎麼避免三分鐘熱度，怎麼避免三天打魚兩天曬網，怎麼避免力竭？這裡提供幾個建議：
1.不斷慶祝大大小小的’成功‘
與其把心力專注於遙不可及的“大目標”上，我鼓勵你不斷去尋找“小目標”上的成功。你一週只能運動一天？恭喜你在百忙之中還有辦法找出一小時運動！時間久了，一週一天就成了你的習慣，你再去尋找下一個 “小目標”，無形之中你已經改變了你的行為。
2.拋棄你的負面思想。
字典裡有關情緒的字眼，有超過六成是用來形容負面情緒！人類似乎比較容易記住負面的事情和情緒。但這也代表我們時常忘記正面的經歷與感覺！我們會因為三天沒運動而不斷自責，卻不會因為有練到一天而感到欣慰。讓我們放棄改變的誘因和阻力已經太多，別讓負面的思維加倍拖累自己。
3.創造你所需要的環境。
人是群居動物，我們受環境，同伴，家人朋友的影響遠大於我們所能控制。如果想要改變自己的行為，你必須在這方面給予自己最大的協助。如果你在家容易沒動力，那你必須去公園走走，踏入健身房。如果你所有的朋友都不運動，那你可能需要新朋友(誤。盡量把自己置入你所需要的環境，給予自己最多的幫忙。
如果目前沒有能力加入健身房，家人不支持你重訓，朋友都很懶？那你就創造你的環境，從你的能力範圍內開始，成為你所想看到的改變。也許有一天，你就是身邊人動力來源的依靠，你可以提供他們最需要的環境。
知識不足以促成改變，光有方法不能解決問題。唯有今天開始執行這些改變，你才有可能把這些改變變成習慣，用習慣造就永久的變化。想要讓行動變得簡單一些，就用力慶祝自己的成功，拋棄負面思維，幫自己創造能有助於成功的環境。
Start Today, Don’t Wait！
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面對問題，我們都希望能一勞永逸。但是我們的實際行為，通常都不是如此。
大家都想要健康，不要生病不要受傷。但是眼看著醫院永遠人滿為患，復健診所越開越多，代表的是人們變得更健康了嗎？剛好相反。我們認識多少人是復健科的常客？我們多少人做過熱敷，電療，按摩，但是半年一年後，還是沒有顯著的改善？
這，就是治標不治本的陷阱。
何謂治標不治本？就是當你感冒了，你找醫生開感冒藥給你解除症狀，但是如果你體質虛弱，你過不久一定會再感冒。治本，是改善體質。
今天你生活型態有問題，訓練方式有誤，肌肉肌力不足，那你難逃復健科常客的命運。把身體變強壯，才能治本。
想減少感冒的機會，你需要的是改善體質，不是吃感冒藥。
想減少身體的疼痛，你需要的運動強身，不是電療熱敷！
想減少受傷的痛苦，你需要正視動作品質和生活型態！
治標可以把問題往後推，但有一天可能會累積到無法忽視。
治本就是要一勞永逸，你必須正視任何問題，今天就開始！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝哈囉！我是Kevin，我是一位健身愛好者，平常沒事就會分享我的健身心路歷程，健身資訊，寫寫相關文章。我是美國普渡大學商學碩士 MBA，美國國家運動醫學院認證私人教練 NASM-CPT，也是前勁體能訓練中心和前勁體能教育學院的創辦人。前勁是由一群專業的肌力與體能教練所組成，致力於提供台灣最全面的一對一客製化教練課程與教練培訓。我們的宗旨是用最簡單的方式，在最短的時間內，安全的幫助學員完成各種目標。我們的專長包括，但不止於：肌力與體能訓練，新手入門，動作矯正，功能性檢測，爆發力訓練，肌耐力，肌肥大，運動員訓練等等。我的粉絲頁：https://www.facebook.com/Akrofitness
前勁體能永安店：https://www.facebook.com/AkrofitnessTheGym/ (02-29267046)
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前勁體能教育學院：https://www.facebook.com/AkroAcademy/
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想要燃燒更多卡路里嗎？你需要增加『非運動』的熱量消耗！
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大多數人認為：『想增肌要重訓，想減脂要做有氧』但事實上...沒有那麼單純！正確的關係是：重訓＋熱量正字(進 > 出)＝體重上升，肌肉增加，體脂上升重訓＋熱量赤字(出 > 進)＝體重下降，肌肉量可維持，體脂下降是的，體重上升肌肉增加，一定會伴隨體脂上升，但幅度可以由飲食去控制。而體重下降，隨然會降體脂，但也會流失一些肌肉，這也更加大幅提升重訓的重要性。
那有氧呢？有氧的功能就在於幫助我們比較容易達到上述所說的 “熱量赤字”。大量的有氧可以加速消耗卡路里，但是此時我們更需要重訓去保留我們珍貴的肌肉，否則就可能進入代謝降低復胖更快的無限循環。
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很多來諮詢的學員會問我：重訓會讓我瘦嗎？
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在台灣各個健身房，工作室角落，這種對話每天都在發生：
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這幾年來我有機會認識很多教練，想健身的人，正在健身的人。我本身對於健身和訓練的認知，也因為有了前勁，在這幾年內大大地翻新，有更深刻的理解與體會。而其中有一個很深的感觸，就是單純很努力，真的不夠。
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NASM CPT 到手！其實兩年多前也有趁剛辭去銀行工作的空閒時間，拿到 Crossfit Lvl.1 (http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/234296104
)，但是今年取得這一張證照的難度完全不同等級，除了內容複雜許多之外，相信大家都知道在忙碌的經營上班、生活訓練之外要擠出時間讀書本來就是一件不容易的事。
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住附近有優惠嗎？住樓上有優惠嗎？朋友認識教練有優惠嗎
？只要你賣過東西，我想尋求各種優惠的客人應該都見過。但老實說，我不認為尋求優惠是個問題，我甚至覺得蠻ＯＫ的。想要不吃虧，權益當然要靠自己去爭取。只是在爭取之前，我們有責任先了解我們在爭取的是什麼。
今天社會上層出不窮的食安問題，也許可以是健身產業的借鏡。食安問題是否都是無良商人所為？當然是。但是無良還能成功充斥在產業各個階層每個商家？也許，是因為我們消費者的行為所促成。也許，是我們盲目的追求便宜便宜再便宜，我們無止境的要求打折，導致有品質(但是有較高成本)的產品，漸漸被淘汰。而最後存活下來的，都是願意殺價迎合市場需求的廠商，而在不合理成本的狀況下，願意使用黑心原料的廠商，才活得下去。其他產業哪？健身產業？不知道我們無意間是否也在做同樣的事情。
所以要怪消費者囉？當然不是。但是我們消費者不能假裝自己沒有責任。如果我們只是盲目的追求“優惠”，我們最後獲得的反而是“廉價”，而不是 “價值”。當我們抱怨自己周遭都是充斥著直銷健身房，業務教練，有沒有想過當真正專業的教練出現時，你是否對著他的價格皺眉頭？
我不是說你必須花大錢才算支持品質，也絕對不是貴等於好貨(又貴又差也不少見XD) 但是你必須了解 “物超所值” 跟 “價格便宜” 的差別。當你把兩者混為一談，當你不先去了解產品的價值差異，那最後市場上剩下的，就是廉價，吃虧的還是消費者。
想要買到價值，可能不是這麼容易。
但如果想要買到便宜，只要你敢買，就有人敢賣。
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已經四天沒有碰重量了，都是放鬆啟動的生活。為什麼呢？因為我背拉到了！大概是左邊豎脊肌下方。好消息是，基本上就是拉傷，物理治療師評估大約休息個一週就可以繼續訓練 (重量當然是要先緩個幾%)，反正剛好是減量週前最後一天訓練，最後一組時拉到的，就很順理成章的完全休息一週XD
既然沒有大礙 (只有，課表無法練完的哀傷)，那聊一下怎麼受傷好了，因為大家多少都有經歷過。了解問題怎麼產生的，對於你如何避免重蹈覆轍，格外的重要。
一般來說如果拉傷肌肉，我們通常可能會認為是暖身不夠，肌肉太緊繃，或是動作有問題，或是以上原因的某些組合。我也都會這樣猜，這樣想方向也算是正確。運動前要做好暖身，放鬆伸展，姿勢要ＯＫ，這都是已經普及的概念。
我的狀況似乎是左邊骨盆比較不穩，可以想成是周邊肌肉沒有“抓得很緊”，所以當我要出力深蹲、硬舉，或做任何動作時，身體會主動(很多事)的召喚周邊上下肌群，例如豎脊肌和股二頭，來幫忙穩定。一般訓練時暖個身，骨盆周邊肌群啟動夠了這個問題就不大。但是這一天就是溫度驟降的那天，我又選擇早上訓練身體可能比一般下午時候僵硬，加上暖身時漏了幾個步驟(偷懶)，再遇上是要測試AMRAP 心急，就水到渠成了(成語不是這樣用的)。
我想說的是受傷通常都不是意外，很多時候是一大堆小細節遺漏了，問題不處理累積久了，一時偷懶了，注意力沒集中，就發生。當然純屬意外的傷害也會有，但是與其只是怨天尤人，我們應該更深入的去了解問題出處，了解自己的身體。
我得到的建議是可以在雙邊動作前先做單邊啟動，平時也可以多練單邊(怎麼知道我專門不練單邊的？)，暖身組多一點點，完全啟動以後骨盆穩定了，這類代償的風險就可以下降。當然，基本得伸展放鬆啟動也要繼續做，把身體的活動度與柔軟度不斷的改善，才能練得長久。
以上為個人狀況，大家如果不幸受傷或是目前帶傷，建議還是找物理治療師評估你的情況比較有保障。報告完畢！
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