AkroFitness 健身部落格

隨著運動風氣提升，今天大部份的人多少都有些運動習慣。但是如果你想達成某些目標，純粹運動，就夠了嗎？

天氣真冷、天氣太熱、上班超忙，週末好懶。有時候克服一切去訓練的動力，真的就是來自於身邊的運動同好，相互激勵、挑戰對方。從又哭又鬧的被朋友拖去健身房，變成你打電話去催大家出門 (我到了，人呢？！)，就這樣一天一天的養成了運動習慣，愛上了進步的感覺，也愛上你了運動的環境。

硬舉是一個日常生活中經常用到的動作 (搬移東西)，也因此是一個很實用又非常重要的基本動作。但是要學好有很多細節要注意，學不好也是在暴露身體目前狀況上的淺在問題 (i.e 活動度不佳) 與控制上的改正機會，也有可能要從比較簡單的動作開始學 (i.e RDL)。

每天有所突破，是進步的指標和動力。但是當你太常去追求“突破”的時候，連帶對身體造成的疲勞累積，反而可能會拖累你的整體進步速度 (如同飲食如果短時間內太極端去調整，一時瘦很多但是長久下來傷身也不持久)。適時的突破，穩定的累積訓練量，而不屈就於一時的成就感，是不論你追求的是肌力、肌肉量、還是耐力，都會有更好的效果！

Kevin vs. 前勁體能 (2015 之 11)：暖身組不算？囧

一開始接觸健身，課表比較基本不變是正常，因為打造正確的動作模式和養成良好的本體感覺與習慣是重點。但隨著基礎能力變強，一個教練編排出的課表可以在持續成長進步的前提下，變幻無窮。

Kevin vs. 前勁體能 (2015 之 10)：教練教的不只是動作而已

教練帶你上一堂課，你希望得到什麼？標準的深蹲姿勢？逼你運動？如果教練只是幫你調動作搬槓片算次數，那你可能低估/小看一個教練應有的價值！

『亂槍打鳥的問題』

大家覺得該怎麼做，才是最有效的運動方式呢？

如果雙腿蹲蹲不好，單腿會蹲的好嗎？如果槓鈴臥推核心已經鎖不住，那單邊臥推應該更不可能鎖好對吧？那為什麼我們在活動度，柔軟度，動作模式等等元素都還未成熟的階段，就常常想跳級學一些比較高難度的動作呢？

(我也在此宣佈 後腳抬高蹲＋單腳RDL 的組合式是我最害怕的動作...)

今天持續上肢的訓練，原本偷笑不是腿可以比較輕鬆，結果...嗯，好像不太對勁。單邊臥推真的是一個核心百分之百出來工作的動作，光是維持一個 OK 的姿勢就分常吃力，更別說要推啞鈴了。但老實說，我以後應該會多利用這個動作為輔助訓練，因為一個強大的核心實在是很重要，做完去做雙手動作反而輕鬆不少！

有意無意間，硬舉被我打入冷宮都沒什麼在練，這個情況必須要改變！不過還是要評估一下訓練量，今天先複習一下動作就好...