AkroFitness 健身部落格

Aya Antipova, 體重52公斤：深蹲200公斤、臥推115公斤、硬舉160公斤，分別為她的4倍、2倍、3倍體重 (Kevin: 看照片她是有穿裝備，Geared Division，但是無裝備應該還是很驚人)。 

第二週的3RM結束，深蹲和硬舉我目前是脫離本來的進度，我想要耐心修正一兩次再恢復。臥推、上舉、負重引體向上倒是越來越得心應手，希望未來兩週的2RM可以一鼓作氣有大突破！

非常漫長疲勞的一週！嚴格說起來我不覺得我正在經過一個『撞牆期』，我覺得比較是一個繁忙＋壓力所產生的結果，但也確實有一些姿勢上需要修正的地方。這幾個元素加一加就更覺得疲勞，無法集中注意力於鍛鍊。健身是我生活的一部分，所以也就一定會被生活其他部分影響，相信大家偶爾對運動也會有『心有餘而力不足』的感覺。這時候不要也不能硬著頭皮去撞牆，"Pick your battles"，有些東西可能先退讓一步 (但絕不是荒廢)，過幾天再重新出發！

看似再完美的深蹲，蹲再重的重量，都有進步的空間。重訓的迷人之處我覺得有一點也是在於永續追求“完美”的精神。今天深蹲表現欠佳，但不是無收獲，我看過很多過度誇張把髖關節啟動再蹲的方式，今天有所體會他們的用意，希望這個小提示更適合我，更能提升我的深蹲水準！

既槓鈴深蹲之後，另一個鍛鍊腿部肌肉的利器！比起深蹲，這個動作比較依賴四頭肌。另外，若是沒有足夠的手腕、肩膀活動度，核心不夠穩，要正確的完成動作也有一定難度。

剛接觸重訓最熟悉的不外乎是彎舉（Bicep Curls），因為二頭肌是最容易背的注意到的部位，不像腿是可以用褲子著起來的。雖然手臂的鍛鍊是局部性的，不像深蹲或硬舉是性的動作，擁有強壯和協調的手臂比例，還是挺重要的！

首先介紹手臂肌肉分類：

肌力週期訓練第二週圓滿完成！還是狼狽的完成？這要大家自己進去看了哈哈。

肌力週期持續前進，但是忙碌生活也持續的變化，所以原本分兩天的上舉以及引體向上就成了今天的“推拉”鍛鍊！其實這種類型的鍛鍊我還蠻喜歡的，不會覺得無聊！

想討論做事，學習，都會經過的四個階段。

弓步深蹲是我腿部鍛鍊屬一屬二的動作。當然槓鈴深蹲永遠是最有效的，但是練任何東西都不能只靠一個動作！和深蹲一樣，這個動作男女都適合，也在家就可以練習！

弓步深蹲基本上有點算是單腿出力的一個動作，另一腿比較是輔助平衡的功用。它也是比較專注於四頭肌的部份。因為如此，弓步深蹲是可以幫助你強化大腿四頭肌的穩定性，平衡感，也可以消除兩腿任何肌耐力的不均橫。