AkroFitness 健身部落格

想要下載請至：AkroFitness 重訓入門(無負重)流程

槓鈴上舉基本上就是把槓鈴往上推就是了，但有幾個要點可以讓你比較容易出力，和避免受傷。

準備：
＊雙腳與肩膀同寬
＊手握槓鈴差不多與肩膀同寬，握好後注意手肘應該在前下方，而非槓鈴正下方

槓鈴划船，比較專著於鍛鍊(中)背部肌肉，練久了姿勢會比較挺，從背面看人也會比較厚實。搭配硬舉對於背部的發展很有效果。

準備：
＊用硬舉的方式，將槓鈴拉到膝蓋上方一點。手握肩膀寬度，腳站同肩寬。
＊膝蓋微彎，身體前傾但是重心不前移，但是背一定要打直，挺胸。

傳統硬舉、相撲硬舉兩者的起始姿勢差異、原因，以及依賴不同肌群所造成的優點與缺點。一個影片能講的有限，所以也提醒大家，多關節大肌群的動作因為最重要，也就更應該確實的學好基礎，尤其是相撲硬舉這種非常技術性的動作，能有真人指導會更好！

若是影片有任何不清楚之處，我也可以試著再多加解釋。

傳統硬舉、直腿硬舉、羅馬尼雅硬舉，有什麼不同？既然都是叫硬舉，鍛鍊的肌群是否都是一樣？

傳統硬舉如同槓鈴深蹲，重要性是無法取代的，但是直腿和羅馬這兩個硬舉變化都是很有價值的輔助鍛鍊，可以提升一些常被忽略的肌群，但也因為訣竅較難拿捏，更需要講求動作標準。供參考！

槓鈴硬舉，是我認為緊跟在深蹲之後，重訓最有價值的動作之一。但是要抓到訣竅稍有難度，所以平常可能看到比較少人在做。硬舉常被視為一個鍛鍊背部的動作，這樣說沒有錯但是其實也是訓練腿部很有效的一個動作。硬舉姿勢簡單可分為兩個種： 窄硬或傳統硬舉 (Conventional DeadLift) 和寬硬或相撲硬舉 (Sumo DeadLift)，兩者差異？：[動作教學] 動作比較：傳統硬舉 vs 相撲硬舉 

臥推如同深蹲硬舉，是一個多關節、全身性的動作。而其中很重要的一環是腿如何幫住臥推，以及因此而拱背的原因。首先我們先來看一下何謂“拱背”的臥推？(也常被說成是“健力式”臥推)，我想請大家注意看整個過程中，身體有哪些部份在動(或是不在動)，特別注意我出力推的時候，腳板與地接觸的地方以及大腿的動靜。

槓鈴臥推可能是健身房裡最普遍看到有人在用的器材，但是真正用正確姿勢鍛鍊的人卻不是很多。不正確的槓鈴臥推不但會效果平平，也非常容易讓肩膀受傷，甚至到背部拉傷都有可能。

很多人覺得臥推是個只需要用上半身的動作，槓鈴臥推其實是需要運用到核心、腿部，控制肩膀才能最有效。

好久不見 (沒人在等？)的重訓日記來囉～

RM 的定義似乎是一個小有爭議的話題，爭議的元凶可能是把 "RM" 和 "次數" 畫上等號。先看英文：A repetition maximum (RM) is the the most weight you can lift for a defined number of exercise movements.