AkroFitness 健身部落格

鍛鍊方式千方百種，每個教練都有一套他深信不疑的理論，到底什麼“菜單”才適合你？在這個影片裡，我試著回答這個複雜(但又可能很簡單)的問題！

已經很瘦了，為什麼我沒有腹肌、馬甲線？是不是應該要繼續減脂？但我想要壯啊！

好常被問到這個問題，希望這個影片可以為大家解惑！也可以分享給正在為這個苦惱的朋友！

很久沒有運動以後，剛開始都會覺得身體不像是自己的。尤其是之後的幾天全身痠痛，從來沒用過的肌肉都在酸！不過，這是開始改變的必經之路。

另一個初學者可能會遇到的問題就是身體左右肌力不太均衡，其中一邊會比較早沒力，在鍛鍊時應該怎麼調整呢？

正確的飲食能夠讓重訓的成果更快呈現，反之不良的飲食也可以完全抵消你的努力。增肌減脂要如何辦到，這裡分享一些我的意見。

Part 1 討論卡路里基本觀念，以及如何計算一天適當的基本量：

接觸健身以後，大部份人也會開始注意飲食，而蛋白質攝取量似乎總是一個很多人有疑問的地方。Kevin 我常被問的問題：蛋白質可能過量嗎？攝取太多會不會傷身體，傷肝？

話說在前面，我不是醫生。但是！醫生也不是運動員，運動營養師。醫生的目標是讓你不生病，維持健康。醫生的目標不是幫助你改進身材，增加爆發力，或鍛鍊肌耐力。也因為這樣醫生給你的建議，會與我的很不同。

剛接觸健身重訓的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速：今天臥推10kg，ＯＫ！下週15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！週週都進步，運動很有動力。天啊這樣下去，明年此時我就可以臥推250kg了！

當然，事實上不是如此啦。(可惡！)

一般人會想：
『暑假快到了，趕快練一下肌肉！』
『這幾天飯局太多，這周每天去跑步抵消一下！』

其實說不定衝了兩個月，還真的瘦了，腹肌若影若現。但是我也願意打賭到了下個夏天，一定又得重來一次，因為早就還回去了。更何況，大部份人可能衝三天就改變主意了。

很多人會問：男生四肢瘦，為什麼肚子卻有消不掉的肥肉，怎麼辦？女生已經吃好少，還是肉肉的？

答案很簡單：
重訓不夠，肌肉量不足。飲食隨性，體脂肪也不會很低。不重訓又亂吃的結果通常就是：肌肉少(胸扁四肢瘦)，攝取的脂肪又超出需求，身體得找地方囤積多餘能量(肚子通常優先)。

新陳代謝 (Metabolism) 是身體將攝取的營養轉換成能源使用的過程，多餘的能源就轉成脂肪儲存起來，很簡單吧？

有沒有聽過誰說：
『我年紀大了，新陳代謝慢下來了，一吃就胖…』