“在追求健康的旅途上,別跟自己過不去!” – Akrofitness and bbetterJOE

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這篇講肌肉酸痛是針對延遲性肌肉酸痛 ,急性酸痛短時間之內就會消失,沒有該不該休息的問題。(若不確定兩者差別,請看: http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/216166838/ )

另外一點就是肌肉受到刺激以後,會快速的調整確保下次作同樣的動作或重量時,不會再酸痛 (或減低酸痛程度)。這也是為什麼如果永遠都舉同樣的重量,肌肉就不會再受到刺激,只是疲勞。

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剛開始運動,重訓到已經完全沒力了,但隔天肌肉卻都不會酸,是有做錯甚麼嗎? 首先需要了解的就是什麼會導致肌肉酸痛?簡單來說,肌肉酸痛是因為肌肉在運動時 “受傷”,非常微量的撕裂傷 (攝取蛋白質就是幫助 “填滿” 修復這些撕裂的纖維)。肌肉酸痛有兩種:

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如果從來沒有找出自己的 “基準值”,那就有點像是在用會跳躍的標靶來學習射擊,會學得很吃力。但是花店時間找到以後,我覺得很多連帶的問題也就不會感覺那麼複雜。

找到起點,才知道要朝哪個方向前進。

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常去健身房運動的朋友,久了多少都會開始認得一些熟面孔。但是過一陣子以後,也會發現其中一些『常客』,不管鍛鍊了多久,身材好像永遠都沒變!甚至是自己,過了幾個月後照鏡子,也看不出成果。怎麼會這樣呢?

為了防止這樣的悲劇發生在我們身上,以下這十點很容易忽略的事,供大家參考:

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『改變現狀』有時候是一件非常困難也令人恐懼的事,總是有很多藉口讓我們停滯不前。 開始已經不容易,長期維持更是難!尤其是好吃的東西這麼多,沙發也永遠看起來比健身房舒服><…

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世界上大部份人多少都可以列出幾樣 (或一大串?) 對自己身材不滿意的地方。腰不夠細? 大腿太粗? 沒屁股?惱人的蝴蝶袖?也因為有這些需求,產品公司開始打著瘦身的名號,推出運動產品 (記得甩脂機或減肥腰帶嗎?)。

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運動有易健康這件事,人人都知,但並不是每個人都了解甚麼樣的運動適合甚麼樣的目標。一般提到運動就會想到跑步,打球,騎自行車之類的,而 “重訓” 常被視為一種比較極端的選擇,只有適合魔鬼終結者阿諾而已。

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深蹲時膝蓋能不能超過腳尖?

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最後考慮的,也是最複雜的,就是弘量營養素該怎麼劃分?首先要懂得是碳水化合物,脂肪,蛋白質的卡路里區別:

蛋白質:1 公克 = 4 卡
脂肪:1 公克 = 9 卡
碳水化合物:1 公克 = 4 卡

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