- Nov 06 Thu 2014 12:21
[Healthy Living] 在追求健康的旅途上,別跟自己過不去!
- Nov 06 Thu 2014 12:17
[重訓話題] 肌肉酸痛怎麼處理?
這篇講肌肉酸痛是針對延遲性肌肉酸痛 ,急性酸痛短時間之內就會消失,沒有該不該休息的問題。(若不確定兩者差別,請看: http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/216166838/ )
另外一點就是肌肉受到刺激以後,會快速的調整確保下次作同樣的動作或重量時,不會再酸痛 (或減低酸痛程度)。這也是為什麼如果永遠都舉同樣的重量,肌肉就不會再受到刺激,只是疲勞。
- Nov 06 Thu 2014 12:00
[重訓話題] 向心 vs.離心收縮 (運動完不覺得酸痛?)
- Nov 03 Mon 2014 21:50
[重訓話題] 找出你的『基準值』
如果從來沒有找出自己的 “基準值”,那就有點像是在用會跳躍的標靶來學習射擊,會學得很吃力。但是花店時間找到以後,我覺得很多連帶的問題也就不會感覺那麼複雜。
找到起點,才知道要朝哪個方向前進。
- Nov 03 Mon 2014 21:37
[Healthy Living] 運動了半天,看不出效果?(十個容易忽略的重點)
常去健身房運動的朋友,久了多少都會開始認得一些熟面孔。但是過一陣子以後,也會發現其中一些『常客』,不管鍛鍊了多久,身材好像永遠都沒變!甚至是自己,過了幾個月後照鏡子,也看不出成果。怎麼會這樣呢?
為了防止這樣的悲劇發生在我們身上,以下這十點很容易忽略的事,供大家參考:
- Nov 03 Mon 2014 21:34
[Healthy Living] 正確心態小技巧,大改變!
- Nov 03 Mon 2014 21:02
[重訓話題] 局部瘦身的迷思
世界上大部份人多少都可以列出幾樣 (或一大串?) 對自己身材不滿意的地方。腰不夠細? 大腿太粗? 沒屁股?惱人的蝴蝶袖?也因為有這些需求,產品公司開始打著瘦身的名號,推出運動產品 (記得甩脂機或減肥腰帶嗎?)。
- Nov 03 Mon 2014 20:59
[重訓話題] 金剛芭比的迷思
運動有易健康這件事,人人都知,但並不是每個人都了解甚麼樣的運動適合甚麼樣的目標。一般提到運動就會想到跑步,打球,騎自行車之類的,而 “重訓” 常被視為一種比較極端的選擇,只有適合魔鬼終結者阿諾而已。
- Nov 03 Mon 2014 20:49
[重訓話題] 深蹲,膝蓋能不能超過腳尖?
- Nov 03 Mon 2014 20:44
[Healthy Living] 飲食營養之宏量營養素分配
最後考慮的,也是最複雜的,就是弘量營養素該怎麼劃分?首先要懂得是碳水化合物,脂肪,蛋白質的卡路里區別:
蛋白質:1 公克 = 4 卡
脂肪:1 公克 = 9 卡
碳水化合物:1 公克 = 4 卡