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槓鈴划船，比較專著於鍛鍊(中)背部肌肉，練久了姿勢會比較挺，從背面看人也會比較厚實。搭配硬舉對於背部的發展很有效果。
準備：
＊用硬舉的方式，將槓鈴拉到膝蓋上方一點。手握肩膀寬度，腳站同肩寬。
＊膝蓋微彎，身體前傾但是重心不前移，但是背一定要打直，挺胸。
划船時：
＊保持身體姿勢，腳站穩。
＊將槓鈴拉到肚臍位置，再慢慢回到起始姿勢。
＊儘量不要讓全身晃動(加重以後會難免有一些)，手肘儘量貼在身體兩旁。
動作教學: 槓鈴划船
動作教學：槓鈴划船 (姿勢提要)
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