剛接觸重訓最熟悉的不外乎是彎舉（Bicep Curls），因為二頭肌是最容易背的注意到的部位，不像腿是可以用褲子著起來的。雖然手臂的鍛鍊是局部性的，不像深蹲或硬舉是性的動作，擁有強壯和協調的手臂比例，還是挺重要的！
首先介紹手臂肌肉分類：
二頭肌(綠色)：分為兩部份，顧名思義為“二頭“肌
三頭肌(藍色)：分為三部份，位於手臂上後方
前臂(黃色)：通常不細分，但是跟握力息息相關
手臂的鍛鍊其實很容易，做任何胸，背，肩膀的動作都會運用到。有時候如果主要動作已大量在做，手臂其實根本不用分開再練。除非你追求的是線條超級分明的外觀，那才會大量的專練手臂，我個人認為不太實用就是了，身材協調就好！
鍛鍊方式：
二頭肌鍛鍊方式真的不用太花俏，曲桿 (彎的槓鈴)，槓鈴或啞鈴，站著坐著斜倘，倒立？ (誤)，組合差不多就這樣。用滑輪也是可以，大同小異。
＊穩住身體，不要借力 (身體前後搖擺) 彎舉重量，這樣會二頭肌刺激不完全
＊前臂和手腕保持形狀，若手腕彎曲，不但受力過多，也沒完全鍛鍊到二頭肌
＊使用槓鈴時，兩手間距可調寬窄，去嘗試用不同角度刺激二頭肌發展
想要各式不同的鍛鍊動作，可參考此文：http://www.hairway.org/show.aspx?id=2215
三頭肌雖然位於手臂背部，但是想要飽滿的手臂，三頭肌發展一定不能少！蝴蝶袖也是三頭肌不發達的後果之一。既然有分三頭，需要用的角度有較多才能均衡刺激， 幾個常見的是鋼線下壓，可用直桿，Ｖ字桿，或是繩鎖。下壓的反面就是握推，就如槓鈴握推樣，但是雙手間距最多與肩同寬，出力靠三頭肌。
＊下壓時絕對不要聳肩綁，弓背，這表示重量太重
＊手肘盡力不移動，純脆用前臂和三頭肌出力
當然還有其他的、方式，可參考此文：http://www.hairway.org/show.aspx?id=2211
之所以只簡易介紹手臂訓練，是因為我個人不提倡把重心放在局部性的鍛鍊，尤其是初學者。全身性的協調，核心的穩定，是要靠槓鈴深蹲，引體向上，槓鈴硬舉，握推等等這些“全身性”的動作去建立的。只求外觀不但是本末倒置，而且只會練的一身很不協調的身材，別犯這個錯！
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