這是寫給終於下定決心開始運動的朋友(初學者)。何謂初學者？除非你是教練或選手，我覺得健身兩年以內都可以算是初學者，因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。

不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力，踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。初學者最容易被繁多得資訊困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。要防止這些情況發生，需要一些心理建設，這五個重點是提醒也是建議，連現在我也還是常常用來自身提醒。

想討論做事，學習，都會經過的四個階段。

接觸健身以後，大部份人也會開始注意飲食，而蛋白質攝取量似乎總是一個很多人有疑問的地方。Kevin 我常被問的問題：蛋白質可能過量嗎？攝取太多會不會傷身體，傷肝？

話說在前面，我不是醫生。但是！醫生也不是運動員，運動營養師。醫生的目標是讓你不生病，維持健康。醫生的目標不是幫助你改進身材，增加爆發力，或鍛鍊肌耐力。也因為這樣醫生給你的建議，會與我的很不同。

一般人會想：
『暑假快到了，趕快練一下肌肉！』
『這幾天飯局太多，這周每天去跑步抵消一下！』

其實說不定衝了兩個月，還真的瘦了，腹肌若影若現。但是我也願意打賭到了下個夏天，一定又得重來一次，因為早就還回去了。更何況，大部份人可能衝三天就改變主意了。

很多人會問：男生四肢瘦，為什麼肚子卻有消不掉的肥肉，怎麼辦？女生已經吃好少，還是肉肉的？

答案很簡單：
重訓不夠，肌肉量不足。飲食隨性，體脂肪也不會很低。不重訓又亂吃的結果通常就是：肌肉少(胸扁四肢瘦)，攝取的脂肪又超出需求，身體得找地方囤積多餘能量(肚子通常優先)。

新陳代謝 (Metabolism) 是身體將攝取的營養轉換成能源使用的過程，多餘的能源就轉成脂肪儲存起來，很簡單吧？

有沒有聽過誰說：
『我年紀大了，新陳代謝慢下來了，一吃就胖…』

我覺得最重要也最少被注意的話題….

「如何吃」常是追求健康旅途上很令人困擾的一環。以下是我飲食觀念上一個簡單的描述，可以想像是一個金字塔：第一點是最底層，也是基礎，沒有第一點也就很難做到第二，依此類推。能夠貫通這些概念，不論目標都一定會有很大的幫助。(這先不考慮運動習慣，純講飲食)

每一天，都是破紀錄的機會！

蛋白質從低脂肪的雞胸、蝦子開始，到鮭魚、到稍微油膩一點的牛排 (鮭魚牛排連同雞蛋都是天然脂肪)。其他的營養素來源是大量的綠葉青菜，番茄香蕉，和其他水果蔬菜。而澱粉也就從糙米，白米，馬鈴薯，五穀麵包中攝取 (加工越少越好)。

有人運動健身是為了六塊肌、人魚線，但也有人運動只是為了減重讓身體更健康一點。不管你的目標是什麼，動力是一個關鍵。

常去健身房的朋友都知道，每年都會有一陣子突然變得非常擁擠，人潮大增。這些新增的人每年都在一月報到，因為每年都勵志要開始運動。可是這同一批人也隨著二月的到來漸漸消失，再也不見人影。放棄的原因不外乎是太困難或難適應，很可惜。

有時候你會不會感覺除了工作忙得不可開交之外，活動也一個接一個來，好像時間越來越不夠用，不但運動機會變少了，吃得好像也不得不外食怎麼辦？在繁忙的生活中，提供大家幾個小技巧幫助你度過『忙碌時期』，儘量保持過去的努力不要前功盡棄！

“在追求健康的旅途上，別跟自己過不去!” – Akrofitness and bbetterJOE

常去健身房運動的朋友，久了多少都會開始認得一些熟面孔。但是過一陣子以後，也會發現其中一些『常客』，不管鍛鍊了多久，身材好像永遠都沒變！甚至是自己，過了幾個月後照鏡子，也看不出成果。怎麼會這樣呢？

為了防止這樣的悲劇發生在我們身上，以下這十點很容易忽略的事，供大家參考：

『改變現狀』有時候是一件非常困難也令人恐懼的事，總是有很多藉口讓我們停滯不前。 開始已經不容易，長期維持更是難！尤其是好吃的東西這麼多，沙發也永遠看起來比健身房舒服><…

最後考慮的，也是最複雜的，就是弘量營養素該怎麼劃分？首先要懂得是碳水化合物，脂肪，蛋白質的卡路里區別：

蛋白質：1 公克 = 4 卡
脂肪：1 公克 = 9 卡
碳水化合物：1 公克 = 4 卡