蛋白質從低脂肪的雞胸、蝦子開始，到鮭魚、到稍微油膩一點的牛排 (鮭魚牛排連同雞蛋都是天然脂肪)。其他的營養素來源是大量的綠葉青菜，番茄香蕉，和其他水果蔬菜。而澱粉也就從糙米，白米，馬鈴薯，五穀麵包中攝取 (加工越少越好)。
吃未加工過的食品，不但對身體負擔較少，能吃的量也大！綠葉青菜只是微量的澱粉，一餐吃大量的魚肉青菜白飯，可能還比不上一個漢堡的熱量，營養素的比例更是好太多。想減脂瘦身卻總是肚子餓的朋友，加工食品是又不飽熱量又高，最不划算的選擇。
也許你沒有辦法天天煮飯，我其實也沒這種時間，所以這些肉類米飯都事先煮好幾天份裝好放冰箱，青菜再當天炒煮。就算你因為工作需要外食，還是可以以同樣的原則做最好的選擇。炸的煎的油脂熱量高，越多醬料的隱藏的澱粉脂肪也多，濃湯更是一大陷阱。吃飯不要吃炒飯燴飯、蠔油青菜換成蒜蓉清炒、炸排骨雞排換成清蒸魚等等，都可以去掉很多不必要的油脂。但是在外吃飯永遠無法確實的知道到底裡面餐了多少油，鹽，所以健康還是要下一點功夫去買菜，準備，知道來源才能心安。If you fail to plan, you are planning to fail, 如果你無法做好計劃，那你就是在計劃如何失敗！
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