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任何傷痛,包括運動傷害,除了身體受傷,心理上的衝擊也不小。這時候心態上的調適就變得很重要,不能灰心,也不能自暴自棄!

 

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GIANT SET 巨人組訓練?

SUPER SET 超級組 (超級) 省時間,那 GIANT SET 又是什麼?兩個又有什麼差別呢~(註:練完不會變巨人,但是充血的感覺會讓你誤以為變壯兩圈...

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QUICK UPPER 臥推 5 x 5 | 簡易上肢組合

這是我個人剛開始接觸健身的時候常用的菜單邏輯,蠻陽春的一個訓練菜單,不複雜也蠻省時的。但是如同任何課表,你還是需要知道自己能力在哪,才能排適當的重量、組數、次數。

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TOO MUCH TORQUE? 力矩做過頭

訓練時受傷,應該驚慌嗎?只要能夠找出問題根源,了解動作原理,強度適中,沒有傷害是無法避免,無法改善的。從小小的挫折中,我們也可以加深我們對自己身體的了解,藉此調整成更好的狀況,因而更強大!

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PAIN FREE 無傷痛的訓練!

今天的訓練感覺很好,歸功於教練與物理治療師團隊幫我找出問題源頭,接下來就是要花時間去耐心的處理調整,這是我很長一段時間一直沒有認真看待的環節。

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過去半年自己排課表,掉入了會想一直做自己拿手(或習慣)的動作的陷阱,菜單上的盲點沒注意到,身體過去兩週受到影響。還好即時處理大多已經恢復正常,但是這個插曲提醒到自己訓練模式要更全面,更細心更有耐心。

當然受傷的原因有千百萬種,如何避免是一個重要議題,未來再找機會討論吧!

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喝完就會力量加倍,還是可以連蹲三小時?Pre-workout 有它的好處,但是我們不見得需要,更不希望依賴。

 

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訓練時火力全開一路衝到底,就一定會有效果嗎?原本週週上升的力量與肌肉,突然撞上一個瓶頸,怎麼調整都沒有復活的跡象,怎麼辦?這時,你需要的可能不是休息,可能是減量訓練。

 

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在訓練上有所突破是一個令人振奮的事情,動力變得源源不絕。進步卡關是一個只要你練夠久,遲早都會面臨的問題,卡的時間長短也是狀況會不一定。所以終於能夠有所突破,是一個值得回頭省思的時刻,找出並排除問題為下一個階段,下一個目標做更好的準備。

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有時候我們會覺得自己必須要有所成就以後才能夠開始回饋,但其實有時候態度才是決定你是否能有所影響的關鍵。這是我最近在工作上還有訓練上所得到的啟發。

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訓練的元素有很多,當是時間的重要性蠻容易被忽略的。在你質疑自己是否方向錯誤之前,可以問問自己實際投入的時間,跟期待的成果是否對等?(如果其他元素也沒有到位,那時間的效果更要打折扣了)

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既然要測測實力,就乾脆比照健力比賽制吧!每項有三次機會,聽口令做 (但是沒有抓很嚴格哈哈) 說是最大肌力測試,但同事們都很保守的抓重量,導致很多看起來都超輕鬆的,根本只有我一個全副武裝在測(?),紀錄一下大家一起挑戰、互相鼓勵的熱血氣氛!

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穩定、定時跟不穩定、不定時的訓練效果真的有差。一週三天槓鈴臥推+啞鈴上斜臥推的組合已經跑了一陣子,最近一個月開始換入了另一個重要的動作,要把臥推帶到下一個境界!

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好久沒有可以穩定跑課表,堆疊強度的感覺了。過去幾個月有重拾以前當學生時每天下課後就是衝健身房的動力XD,今年會是有所突破的一年。

幫自己設定一些目標,做最強大的自己!

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健身房不就是一堆破銅爛鐵被搬上搬下,陶侃搬磚的概念?每次想要接觸健身,好像說來說去也就那幾個動作?多無聊啊!

隨著對健身這個領域的了解增加,你/妳會發現重複做一樣的事不代表健身就真的一成不變,一切看你如何去運用所學,找到屬於你最大的樂趣:成就感。

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『重訓日記』GOAL SETTING 有關目標設定

有目標很好,可以給你深入研究,不斷嘗試不斷成長的動力。有合理的目標也可以避免不必要的灰心,一步一腳印。

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你是否習慣在同一個角落熱身,同一個深蹲架深蹲?走進健身房看到你喜愛的深蹲架裡有人在做二頭彎舉,火氣就上來了?我們都是偏好熟悉的人事物,所以偶爾把自己置入新的環境去訓練,也許會有不一樣的效果喔。

而且今天出去跑跑,隔天深蹲就PR了!這難道沒有關聯?!(應該只是巧合哈哈哈)

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隨著運動風氣提升,今天大部份的人多少都有些運動習慣。但是如果你想達成某些目標,純粹運動,就夠了嗎?

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天氣真冷、天氣太熱、上班超忙,週末好懶。有時候克服一切去訓練的動力,真的就是來自於身邊的運動同好,相互激勵、挑戰對方。從又哭又鬧的被朋友拖去健身房,變成你打電話去催大家出門 (我到了,人呢?!),就這樣一天一天的養成了運動習慣,愛上了進步的感覺,也愛上你了運動的環境。


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每天有所突破,是進步的指標和動力。但是當你太常去追求“突破”的時候,連帶對身體造成的疲勞累積,反而可能會拖累你的整體進步速度 (如同飲食如果短時間內太極端去調整,一時瘦很多但是長久下來傷身也不持久)。適時的突破,穩定的累積訓練量,而不屈就於一時的成就感,是不論你追求的是肌力、肌肉量、還是耐力,都會有更好的效果!

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