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『很努力,就夠了嗎?』

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住附近有優惠嗎?住樓上有優惠嗎?朋友認識教練有優惠嗎?只要你賣過東西,我想尋求各種優惠的客人應該都見過。

但老實說,我不認為尋求優惠是個問題,我甚至覺得蠻OK的。想要不吃虧,權益當然要靠自己去爭取。只是在爭取之前,我們有責任先了解我們在爭取的是什麼。

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已經四天沒有碰重量了,都是放鬆啟動的生活。為什麼呢?因為我背拉到了!大概是左邊豎脊肌下方。好消息是,基本上就是拉傷,物理治療師評估大約休息個一週就可以繼續訓練 (重量當然是要先緩個幾%),反正剛好是減量週前最後一天訓練,最後一組時拉到的,就很順理成章的完全休息一週XD

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踏入健身的網路世界,一個好處就是可以跟多世界各地的高手及健身愛好者接觸交流認識,他們來台灣的時候也會順道來拜訪XD 這些人大多不是職業選手,很多純粹是健美,健力,舉重,Crossfit 的愛好者,不是還是學生就是有全職工作,健身是興趣也是熱情。

今天介紹一個很厲害的小女生,Annie Diu,在美國德州土生土長的台灣人喔!個子超級嬌小,48KG,但跟她見面你絕對看不出來德州目前USPA協會所有 48KG 量級的健力紀錄都是她所有 (深蹲,臥推,硬舉,總和),深蹲還是美國紀錄!

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身體有強大的記憶力。日常生活中每一次的低頭彎腰,蹲下站起,上下樓梯,身體都在記憶動作。你可以想像如果姿勢不佳,養成壞習慣的速度可以多快,會多難改?低頭駝背十分鐘,站直的時候你就已經會不自覺的捶一下脖子,扶一下腰了。更何況是一次又一次的推,拉,蹲,舉?

身體也有強大的適應力。不管你身體適不適合做這個運動,有沒有能力完成這個動作,身體都會想盡辦法幫助你完成。當我們做超越身體能力範圍的動作,運氣差是直接拉傷受傷,運氣好是借力完成但姿勢不佳,這個 “借力” 就是所謂的 “代償”。訓練有素的人,可能需要重量過百公斤才會代償完全不運動的人,可能蹲下彎腰、多走幾公尺路就已經代償。

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“我動作應該沒什麼問題”

- By 動作應該蠻有問題的人

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動作:引體向上(無負重)
頻率:每天(幾乎)
目的:累積背部訓練量

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很多人會覺得從傳統硬舉換到相撲硬舉就可以來個大PR,老實說這兩種硬舉姿勢的關係不是這麼簡單。哪種姿勢會比較有力量,適不適合你,跟四肢與軀幹比例,跟你本身哪個肌群比較有力量都有些關係,主導的肌群也稍有不同。我個人建議先從傳統開始,再兩者都試試。

這是基本的相撲硬舉動作示範,供參考。

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Kevin vs. 前勁體能 (2015 之 11):暖身組不算?囧

一開始接觸健身,課表比較基本不變是正常,因為打造正確的動作模式和養成良好的本體感覺與習慣是重點。但隨著基礎能力變強,一個教練編排出的課表可以在持續成長進步的前提下,變幻無窮。

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Kevin vs. 前勁體能 (2015 之 10):教練教的不只是動作而已

教練帶你上一堂課,你希望得到什麼?標準的深蹲姿勢?逼你運動?如果教練只是幫你調動作搬槓片算次數,那你可能低估/小看一個教練應有的價值!

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如果雙腿蹲蹲不好,單腿會蹲的好嗎?如果槓鈴臥推核心已經鎖不住,那單邊臥推應該更不可能鎖好對吧?那為什麼我們在活動度,柔軟度,動作模式等等元素都還未成熟的階段,就常常想跳級學一些比較高難度的動作呢?

(我也在此宣佈 後腳抬高蹲+單腳RDL 的組合式是我最害怕的動作...)

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今天持續上肢的訓練,原本偷笑不是腿可以比較輕鬆,結果...嗯,好像不太對勁。單邊臥推真的是一個核心百分之百出來工作的動作,光是維持一個 OK 的姿勢就分常吃力,更別說要推啞鈴了。但老實說,我以後應該會多利用這個動作為輔助訓練,因為一個強大的核心實在是很重要,做完去做雙手動作反而輕鬆不少!

 

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啟動完闊背肩膀以後,課表才剛開始?!兩對 (肩膀、推拉) 超級組+啞鈴臥推加菜,動作教練又不讓我代償(...),我累了。另外也發現我握力的耐力真的蠻差的,本來以為硬舉都握得住應該不錯,但教練說耐力差,如果有一天吊在懸崖邊沒幾秒就放手了 (好像有道理,但這舉例...)

 

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大家上完教練課通常都是喊累,也容易用 “累不累,酸不酸” 來判斷效果好壞,但是應該這樣衡量嗎?如果我罰你半蹲一小時,保證你累垮,腿痠三天,所以半蹲是好課表?(誤)

上課強度低、強度超級高都不見的是好事,課表有沒有符合你的身體狀況,對症下藥?有沒有對上你的目標?一堂課,一個課程安排,真正有學到東西身體有進步才是累得 “有意義”。

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第三週接手的是 Coach Rima!訓練的重心依然是繼續荼毒我的單邊以及核心。我最常自主練習的深蹲、硬舉、臥推呢?難道教練不知道我就是想要修正那些動作嗎?!為什麼上課都沒有練到!D:

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Kevin vs. 前勁體能:教練課 之 多跟教練溝通討論

每一個人的身體狀況都很獨特,連最厲害的教練也不可能一眼看出你的訓練經驗、方式、生活作息等等。所以當你在上課的過程之中給教練越多的回饋,其實就是在幫助自己得到更完整的訓練。

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