AkroFitness 健身部落格

這影片本來只是為了解釋什麼是正反握，順便分享我對握力鍛鍊的看法、正反臥、拉力帶，以及一個在家有空就可以做的握力鍛鍊。

剛接觸健身重訓的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速：今天臥推10kg，ＯＫ！下週15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！週週都進步，運動很有動力。天啊這樣下去，明年此時我就可以臥推250kg了！

當然，事實上不是如此啦。(可惡！)

今天是針對女性朋友的話題！

很多人，尤其是女生，常常被壓在磅秤的顯微鏡下面，無法動彈。斤斤計較每一公斤，與食物的關係也是很想吃又深怕體重失去控制。更有一些人持有一味減重的心態，只求數字越低越好。結果呢？外痩內虛的泡芙女，越來越瘦還是看不出線條卻不懂原因，只好更用力地做有氧、節食，惡性循環。這不只是健康的問題，連一個人的生活品質都會大受影響。

網路上女生克服這種糟糕的運動飲觀念的例子很多，今天分享一個在Instagram上看到的，一個加州女大學生 Cynthia 的小故事：

哪張圖才是正確的深蹲呢？

健身就健身，重訓就重訓，如果不是要比賽，有必要測量單次最大值嗎？

一個人很健康是甚麼意思？強壯又是甚麼意思？年輕的時候大家都蠻健康的，但是隨著年紀增長，會不會覺得體力越來越差，提不起精神？跑個幾公里就氣喘如牛。也許你身材不差，但是會不會常常受傷，一天到晚感冒生病？

這篇講肌肉酸痛是針對延遲性肌肉酸痛 ，急性酸痛短時間之內就會消失，沒有該不該休息的問題。(若不確定兩者差別，請看: http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/216166838/ )

另外一點就是肌肉受到刺激以後，會快速的調整確保下次作同樣的動作或重量時，不會再酸痛 (或減低酸痛程度)。這也是為什麼如果永遠都舉同樣的重量，肌肉就不會再受到刺激，只是疲勞。

剛開始運動，重訓到已經完全沒力了，但隔天肌肉卻都不會酸，是有做錯甚麼嗎? 首先需要了解的就是什麼會導致肌肉酸痛？簡單來說，肌肉酸痛是因為肌肉在運動時 “受傷”，非常微量的撕裂傷 (攝取蛋白質就是幫助 “填滿” 修復這些撕裂的纖維)。肌肉酸痛有兩種：

如果從來沒有找出自己的 “基準值”，那就有點像是在用會跳躍的標靶來學習射擊，會學得很吃力。但是花店時間找到以後，我覺得很多連帶的問題也就不會感覺那麼複雜。

找到起點，才知道要朝哪個方向前進。

世界上大部份人多少都可以列出幾樣 (或一大串?) 對自己身材不滿意的地方。腰不夠細? 大腿太粗？ 沒屁股？惱人的蝴蝶袖？也因為有這些需求，產品公司開始打著瘦身的名號，推出運動產品 (記得甩脂機或減肥腰帶嗎?)。

運動有易健康這件事，人人都知，但並不是每個人都了解甚麼樣的運動適合甚麼樣的目標。一般提到運動就會想到跑步，打球，騎自行車之類的，而 “重訓” 常被視為一種比較極端的選擇，只有適合魔鬼終結者阿諾而已。

深蹲時膝蓋能不能超過腳尖？

如果你有上連鎖健身房的習慣，我想你應該對機器不陌生。如果你又有請教練，那你可能對機器非常熟悉。當你在眾多重訓器材之間穿梭的時候，你有沒有想過在健身房角落那個臥推架，深蹲架，和那幾根鐵棍子，是幹什麼用的呢？如果我現在跟你說槓鈴是達成你所有健身健康目標的最佳工具，你可能不會相信我。也許你聽說過槓鈴很危險，槓鈴深蹲傷膝蓋，槓鈴硬舉傷脊椎，但真是如此嗎？