運動有易健康這件事，人人都知，但並不是每個人都了解甚麼樣的運動適合甚麼樣的目標。一般提到運動就會想到跑步，打球，騎自行車之類的，而 “重訓” 常被視為一種比較極端的選擇，只有適合魔鬼終結者阿諾而已。
事實上，重訓跟任何其他的運動沒有不同，效果甚至是有過之而無不及，卻是最沒背充分利用的一種。西方國家的 Power lifting，Body Building，Strongman，和近年來崛起的 CrossFit 都是此以為鍛鍊核心，可惜在亞洲還沒跟上。這一部份可能是文化不同，但資訊的不齊全也是我們對重訓有所畏懼的原因之一，特別是女性朋友。
每當我推薦 “重訓” 給朋友時，很多女生的反應都是：我怕長肌肉。也有男生說：我不想練成那麼大隻，這我聽的是又好氣又好笑。女生因為怕長肌肉，男生怕練太壯而不願意嘗試重訓，就像是一個人怕自己事業太成功，賺太多，而不願意去上班。我們刻板映像裡重訓的結果，都是十幾數十年的鍛鍊和嚴謹的飲食的成果。因為一個不實際的形象而放棄重訓對身體的種種好處，有點可惜。
重訓的好處，以下幾點供大家參考！
＊重訓 vs. 有氧運動
肌肉消耗卡路里的速度比肥肉快，這是事實。身體肌肉比例越高 (女生不要慌張，讀完全文！)，燃燒卡路里就越快。台灣很流行跑步，健身房就是跑步機最多，雖有益，但只跑步不重訓的結果就是肌肉沒受到刺激成長。瘦是瘦，但線條呢？也許你覺得線條不重要，沒關係，那也許第二點可以說服你。
＊別再餓肚子了！
誰不愛吃？應該沒有人 (尤其是台灣食物～)。傳統觀念是我在減肥，我應該少吃！也許出發點沒錯 (攝取量減少)，但是我們身體一天所需的營養是不管你在減肥與否的。隨意大幅度的減量，長期下來對身體都會有負面影響。肌肉燃脂快，你就能吃得更多！當然吃什麼也很重要，但是那是另一個題材。健康是一條長遠的路，不要因為短視而傷害了身體。
＊燃脂能力：
重訓不但會消耗大量的熱量，而且過程中提高的代謝率 (Metabolic Rate)，在重訓完畢之後還會繼續維持長達半天左右 (Afterburn Effect)，也就是說重訓有雙重的燃脂效果。稍微注意飲食加上規律的重力訓練，身體就會漸漸把肥肉，而不是肌肉，分解掉。總而言之，不用餓肚子就能瘦下來，何樂而不為？
(上：五磅的肥肉。下：五磅的肌肉）
＊收小腹？提臀？減蝴蝶袖？
重訓除了對內在有好處，對外表也不無小補。不但會幫助你抬頭挺胸，不駝背，各種關節的不靈活和傷痛，也可因為肌肉的強化而保護更周全。女生想要收腹部？靠減體脂肪。減蝴蝶袖？鍛鍊二頭肌和三頭肌。想要翹臀？練習深蹲絕對沒錯。重訓會重現人體自然的線條，也就是最美的線條。
最後一點我想說得就是，女生真的別去擔心長肌肉。女性體內分泌的賀而蒙與男性不同，肌肉成長較難，練成的肌肉也不如男生明顯。重訓是去體脂肪最有效，也最能朔造出理想身材的管道，別因為錯誤的觀念而不去嘗試！
希望這篇有幫助大家對重訓的瞭解，“金剛芭比” 其實沒那麼可怕！
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