QUICK UPPER 臥推 5 x 5 | 簡易上肢組合

這是我個人剛開始接觸健身的時候常用的菜單邏輯,蠻陽春的一個訓練菜單,不複雜也蠻省時的。但是如同任何課表,你還是需要知道自己能力在哪,才能排適當的重量、組數、次數。

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TOO MUCH TORQUE? 力矩做過頭

訓練時受傷,應該驚慌嗎?只要能夠找出問題根源,了解動作原理,強度適中,沒有傷害是無法避免,無法改善的。從小小的挫折中,我們也可以加深我們對自己身體的了解,藉此調整成更好的狀況,因而更強大!

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PAIN FREE 無傷痛的訓練!

今天的訓練感覺很好,歸功於教練與物理治療師團隊幫我找出問題源頭,接下來就是要花時間去耐心的處理調整,這是我很長一段時間一直沒有認真看待的環節。

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過去半年自己排課表,掉入了會想一直做自己拿手(或習慣)的動作的陷阱,菜單上的盲點沒注意到,身體過去兩週受到影響。還好即時處理大多已經恢復正常,但是這個插曲提醒到自己訓練模式要更全面,更細心更有耐心。

當然受傷的原因有千百萬種,如何避免是一個重要議題,未來再找機會討論吧!

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"我很兇?這全都是一場天大的誤會啊!" (跪

 

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喝完就會力量加倍,還是可以連蹲三小時?Pre-workout 有它的好處,但是我們不見得需要,更不希望依賴。

 

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"想要硬舉三倍體重,很過分嗎?"

 

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訓練時火力全開一路衝到底,就一定會有效果嗎?原本週週上升的力量與肌肉,突然撞上一個瓶頸,怎麼調整都沒有復活的跡象,怎麼辦?這時,你需要的可能不是休息,可能是減量訓練。

 

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