AkroFitness 健身部落格

我們都知道健康很重要，要運動，要注意飲食，要多休息少熬夜等等，可是我們有幾人做到了？有些人甚至已經患有危及生命的疾病，都還是遲遲無法改變生活習慣。這真的只是所謂的惰性嗎？還是固執到不見棺材不掉淚呢？都不是。
首先我們必須了解：
獲得知識，並不代表可以改變行為。知道方法，並不代表可以改善問題。
如果知識和方法就足以改變行為改善問題，那我們應該不會遇到體重過重的醫生，抽煙的健身教練，離過婚的婚姻諮詢師。但現實生活中這些自我牴觸的案例就是隨處可見。再仔細一想，單純醫生告訴你吃炸物不健康，也似乎不會有效減少你吃炸雞的慾望或頻率，聽到研究數據指出抽煙會加倍罹癌機率，也鮮少會讓人們放下手中的煙。
如果你真的想要改變你的行為，你就必須去執行這些改變。 “習慣” 是個非常強大的阻力，但運用妥當，它也是強而有力的推手。

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講到運動，時間肯定是第一個被提起的障礙：『我沒時間』
雖然，你可能早已知道運動對身體好，你也知道強壯的身體是生活品質的最佳保險，你也知道晚一天開始，身體就是多退化一天。但是，你做不到。因為你還沒有真正的買單『運動的好處』，你也還逃避著不想面對『不運動的傷害』。金錢、時間的考量，太忙碌、太懶惰這些說詞，最終都只是在呈現我們看待一件事情的價值觀。沒有時間做一件事，其實只是那件事在你人生的優先順序清單上，還不值得你花時間。也許有一天這個優先順序會改變，但我們只要環視一下身邊，這個改變通常都為時已晚，是逼不得已的改變。
所以下一次你想說『我沒有時間運動』時，試著說『運動對我來說，不夠重要』！檢視一下是真的沒時間，還是心態還未改變～

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面對問題，我們都希望能一勞永逸。但是我們的實際行為，通常都不是如此。
大家都想要健康，不要生病不要受傷。但是眼看著醫院永遠人滿為患，復健診所越開越多，代表的是人們變得更健康了嗎？剛好相反。我們認識多少人是復健科的常客？我們多少人做過熱敷，電療，按摩，但是半年一年後，還是沒有顯著的改善？
這，就是治標不治本的陷阱。
何謂治標不治本？就是當你感冒了，你找醫生開感冒藥給你解除症狀，但是如果你體質虛弱，你過不久一定會再感冒。治本，是改善體質。
今天你生活型態有問題，訓練方式有誤，肌肉肌力不足，那你難逃復健科常客的命運。把身體變強壯，才能治本。

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想要燃燒更多卡路里嗎？
你需要增加『非運動』的熱量消耗！

要瘦要胖，要變重要變輕，說穿了就是卡路里的輸入(攝取)，跟輸出(消耗)在周旋，比高低。那輸入的部分就是吃吃喝喝，假設我們有注意攝取了，那輸出消耗的部分就是....運動不是嗎？

等等！熱量輸出不只是運動的消耗喔！其實有大概四個元素：

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大多數人認為：
『想增肌要重訓，想減脂要做有氧』
但事實上...沒有那麼單純！正確的關係是：
重訓＋熱量正字(進 > 出)＝體重上升，肌肉增加，體脂上升
重訓＋熱量赤字(出 > 進)＝體重下降，肌肉量可維持，體脂下降

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不管是在永安還是後山埤店，帶參觀閒聊的時候都蠻常聊到這個議題：醫生說我肌肉量不足！不過聽到這句話的時候，我的想法並不是 “哈！終於知道重訓是多麼重要了吧！”，我反而會開玩笑的回問：“肌肉量不足，不好嗎？”

我問這句並不是要搞笑，我是想要了解肌肉量高或低，對你來講的意義為何？因為老實說，我們身邊有多少人沒在運動，好像也“過得好好的”？ 那這些十幾年，幾十年都沒在運動的人，不用檢查也可以猜到骨質疏鬆肌肉量不足的機率很高，可是他們怎麼“都沒事”，有些還人瑞勒！這些都是活生生的例子啊！

所以，肌肉量高或低真的沒有差嗎？

不要誤會喔，我不是說肌肉量不足不是問題，肌肉量不足是一個現代社會中常見的大問題！但是要 “你” 覺得是一個問題才行，因為如果你人生中只想待在房子裡面上網，整天坐著躺著，如果你不在意漸漸累積的身體不適，老實說你真的不用什麼肌肉量，你也可以過一生。

除非你想要過一輩子的靜態生活，不然你就需要肌肉，你就需要肌力，因為這是驅動你身體去做任何事情的基礎。想要生活品質，你就需要肌肉，這是想躲也躲不掉的事實。

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很多來諮詢的學員會問我：重訓會讓我瘦嗎？

其實如果你想要瘦，想要瘦的快，事實上什麼運動，重訓，間歇，都不是你最好的選擇。想要瘦，最快最直接的方式，就是改變你的飲食習慣，也就是駭人聽聞的 『飲食控制』。

哎呀！不早說，我還傻傻的在這邊揮汗如雨的。

等等，在你把健身房會籍退掉之前， 你還需要瞭解幾件事：

1. 減肥容易，維持難

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在台灣各個健身房，工作室角落，這種對話每天都在發生：

『有運動習慣嗎？之前有！』

『身體會不舒服？看過物理治療嗎？』『有！』

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這幾年來我有機會認識很多教練，想健身的人，正在健身的人。我本身對於健身和訓練的認知，也因為有了前勁，在這幾年內大大地翻新，有更深刻的理解與體會。而其中有一個很深的感觸，就是單純很努力，真的不夠。

辛苦，要辛苦的值得！都要下功夫了，那就要下對地方！明天考試要考國文，你挑燈夜戰拼命練英文，隔天帶著黑眼圈去考了個鴨蛋回來，你會跟誰抱怨 『努力讀書根本沒用』？

看到這裡大家應該知道我想說的不是真的 “努力沒有用”，而是如果用錯地方，不符合你的目標，那就等同於“沒用”。但是每天我都聽到：我運動沒效果、我就是練不壯、怪體質、怪基因，這一類的言論。

。一位體重明顯過重的小妹跟我說她是易胖體質，現在每天食量已經減到一個便當可以午餐吃一半，晚餐吃一半 『吃多一些，體重就會增加』
。一位教練幾年前想要增強力量與爆發力，結果發現自己力量變大的同時，體重也一直飆升『怎麼會這樣？！』

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NASM CPT 到手！其實兩年多前也有趁剛辭去銀行工作的空閒時間，拿到 Crossfit Lvl.1 (http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/234296104
)，但是今年取得這一張證照的難度完全不同等級，除了內容複雜許多之外，相信大家都知道在忙碌的經營上班、生活訓練之外要擠出時間讀書本來就是一件不容易的事。

稍微說明一下，現今健身產業國際上最有公信力的證照出自於NASM、NSCA、ACSM、ACE這四家。四家的證照都擁有國家認證委員會 National Commission for Certifying Agencies (NCCA)的認證，他們各有各的招牌證照與領域，但都有很好的評價與價值。

身為教練該不該有證照我就不深入探討了，我個人是認為一位教練有累積實務經驗是重要的一環，身體力行所學也是一環，而不斷充實自己更是一環。我想證照這個東西我就姑且先歸類於充實自己吧！

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住附近有優惠嗎？住樓上有優惠嗎？朋友認識教練有優惠嗎？只要你賣過東西，我想尋求各種優惠的客人應該都見過。
但老實說，我不認為尋求優惠是個問題，我甚至覺得蠻ＯＫ的。想要不吃虧，權益當然要靠自己去爭取。只是在爭取之前，我們有責任先了解我們在爭取的是什麼。
今天社會上層出不窮的食安問題，也許可以是健身產業的借鏡。食安問題是否都是無良商人所為？當然是。但是無良還能成功充斥在產業各個階層每個商家？也許，是因為我們消費者的行為所促成。也許，是我們盲目的追求便宜便宜再便宜，我們無止境的要求打折，導致有品質(但是有較高成本)的產品，漸漸被淘汰。而最後存活下來的，都是願意殺價迎合市場需求的廠商，而在不合理成本的狀況下，願意使用黑心原料的廠商，才活得下去。其他產業哪？健身產業？不知道我們無意間是否也在做同樣的事情。
所以要怪消費者囉？當然不是。但是我們消費者不能假裝自己沒有責任。如果我們只是盲目的追求“優惠”，我們最後獲得的反而是“廉價”，而不是 “價值”。當我們抱怨自己周遭都是充斥著直銷健身房，業務教練，有沒有想過當真正專業的教練出現時，你是否對著他的價格皺眉頭？
我不是說你必須花大錢才算支持品質，也絕對不是貴等於好貨(又貴又差也不少見XD) 但是你必須了解 “物超所值” 跟 “價格便宜” 的差別。當你把兩者混為一談，當你不先去了解產品的價值差異，那最後市場上剩下的，就是廉價，吃虧的還是消費者。

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已經四天沒有碰重量了，都是放鬆啟動的生活。為什麼呢？因為我背拉到了！大概是左邊豎脊肌下方。好消息是，基本上就是拉傷，物理治療師評估大約休息個一週就可以繼續訓練 (重量當然是要先緩個幾%)，反正剛好是減量週前最後一天訓練，最後一組時拉到的，就很順理成章的完全休息一週XD
既然沒有大礙 (只有，課表無法練完的哀傷)，那聊一下怎麼受傷好了，因為大家多少都有經歷過。了解問題怎麼產生的，對於你如何避免重蹈覆轍，格外的重要。
一般來說如果拉傷肌肉，我們通常可能會認為是暖身不夠，肌肉太緊繃，或是動作有問題，或是以上原因的某些組合。我也都會這樣猜，這樣想方向也算是正確。運動前要做好暖身，放鬆伸展，姿勢要ＯＫ，這都是已經普及的概念。
我的狀況似乎是左邊骨盆比較不穩，可以想成是周邊肌肉沒有“抓得很緊”，所以當我要出力深蹲、硬舉，或做任何動作時，身體會主動(很多事)的召喚周邊上下肌群，例如豎脊肌和股二頭，來幫忙穩定。一般訓練時暖個身，骨盆周邊肌群啟動夠了這個問題就不大。但是這一天就是溫度驟降的那天，我又選擇早上訓練身體可能比一般下午時候僵硬，加上暖身時漏了幾個步驟(偷懶)，再遇上是要測試AMRAP 心急，就水到渠成了(成語不是這樣用的)。
我想說的是受傷通常都不是意外，很多時候是一大堆小細節遺漏了，問題不處理累積久了，一時偷懶了，注意力沒集中，就發生。當然純屬意外的傷害也會有，但是與其只是怨天尤人，我們應該更深入的去了解問題出處，了解自己的身體。

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