女性朋友常常因為不正確的健身觀念或操作失當，練出一個不理想的泡芙人身材：體重有降低、穿衣服看起來瘦瘦的，但是身上肥肉比肌肉多，力量虛弱。這其中原因有自己造成的(運動好累)，也有錯誤觀念影響(聽說重訓會變好大隻)，但只要真的正視問題，用正確的觀念看待健身，就可以改變：
1. 怕太壯
這又稱為『怕變成金剛芭比症候群』，不知道是誰跟她們說她們是百年難的一見的健身奇材，要小心不然會突然練太壯？
這是一個超級迷思，可惜非常強大非常普遍。除非妳是睾酮素(testosterone)高到比男人還高，『怕變太壯』只是一個偷懶藉口：不是不願意相信科學，就是其實“想要的身材”只是講給自己聽心安的。聽說只有男生才要重訓？其實女生因為睾酮素很低，更是，更是，更是需要『舉很重』，才能有效的刺激肌肉發展。想想，有睾酮素的男生拼命練都要幾年才有好成果，一個嚴重缺乏睾酮素的女生卻怕刺激肌肉太多？重量比例上來講，妳應該要舉的比男生還多來彌補效果差別。
2. 怕有肌肉
很多女生對“肌肉”也有不當的認知。脂肪是沒有可塑性的，脂肪鬆鬆垮垮上是畫不出線條的。沒有肌肉，妳體重不管多輕，體脂肪多低(剩皮包骨)也不會有線條，也就不會有什麼翹臀，肌肉是關鍵。而肌肉如第一點所講，只有重訓才會成長，而且不是說長就長。有任何教練跟你說女生只要幾檯機器繞一圈做做，跳跳有氧操、伸展操拉筋、舉粉紅塑膠5磅啞鈴就可以幫你打造“線條”的，建議你奪門而出，不要當傻傻當肥羊。
3. 吃太少
簡單講想要減“體重”，卡路里吃進去的比消耗掉的少即可，所以有些女生就選擇少吃。這樣做一開始體重會下降，但是增加肌肉所需的蛋白質吃不夠，提供能量的碳水吃不夠，加上不運動不重訓連帶著基代也跟者下降，結果最後每天餓著肚子也瘦不下去，而且身上剩下的大多是脂肪 (泡芙人，無線條)。
4. 怕醜
健身房裡努力難免會有齜牙咧嘴的時候，滿身大汗也許不是最理想的形象，有些女生就決定遠離槓鈴啞鈴，有氧區跑跑就好。但是我們運動是為自己，要用最有效果的方式去得到想要的身材。不要管他人眼光，現在覺得妳練的好狼狽的人，以後就是覺得妳怎麼“天生”身材那麼好的人。
5. 只為了馬甲線
這個是男生女生一開始都會犯的錯：想要局部痩身，局部雕塑。最常見的是想要腹肌、馬甲線，但是不重訓、只以狂做腹部鍛鍊的方式。(註：這樣練出腹肌的不是沒有，但是十之八九其他肌群不發達，是吃不夠而“瘦”出腹肌的) 總之，沒有肌肉基礎，用什麼來雕塑呢？肌肉成長與否又跟飲食與鍛鍊方式強度息息相關。更何況，馬甲線是一個強大核心的指標，不是做一堆仰臥起坐的結果。
6. 運動無章法
看心情，靠感覺運動也許很隨性輕鬆，但是也很容易記錯，形成 “感覺”與“實際” 鍛鍊量和強度的誤差。經常有些天我一進健身房就是無精打采，做完很氣餒，但是比較上週筆記才發現我其實還是有進步。鍛鍊當然不必一板一眼，但是有規律有計劃的鍛鍊流程可以幫助妳對症下藥，節省時間。更可以在停滯時期幫助你保持動力，因為身體的改變速度時快時慢，但是筆記本裡的數字不會騙人，有進步就是有進步。
7. 有氧太多
有氧不會刺激肌肉發展。大量的跑步、有氧操、跳舞，會讓你汗流浹背燃燒卡路里，但是不會刺激肌肉發展。不重訓或是大部份運動以有氧為主，效果有點類似少吃，卡路里消耗掉的比吃進去的多，但是肌肉無發展，基代不變或下降，只會讓生活更不舒適。適量有氧很好，但是光跑步，絕對追不上你基代下降的速度。
8. You can’t outrun a bad diet
做再多運動，舉多重，跑再久，吃再少，也無法拯救一個完全無營養概念的飲食習慣。運動第一，但是沒有搭配飲食，還是一條艱辛的路。
Strong is the New Skinny. 不吃飯瘦到4x公斤，弱不經風的時代已經過去了。用正確的眼光看待重訓、看待肌肉，才可以更快脫離泡芙人，不被數字迷惑，真正擁有理想的身材！
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