有意無意間，硬舉被我打入冷宮都沒什麼在練，這個情況必須要改變！不過還是要評估一下訓練量，今天先複習一下動作就好...
目前分類：重訓日記 (Youtube) (63)
- Dec 15 Tue 2015 13:02
[重訓日記] 嗨！久違的硬舉！(11/23/2015)
- Dec 15 Tue 2015 12:57
[重訓日記] 越忙，越有時間運動？(11/15/2015)
最近訓練量工作量都增加，理論上應該更忙不過來，可是覺得生活變比較有規律與結構，幫自己生出時間。如果可以忙裏偷閒，那應該也可以忙裡偷運動吧？
- Oct 03 Sat 2015 18:37
[重訓日記] 注重過程，享受過程 (9/11/2015)
- Oct 03 Sat 2015 18:34
[重訓日記] 畫自己的訓練藍圖 (8/21/2015)
能夠找到最有效率，最省時間的訓練方式來達到運動目標，是大家都想要的。問別人可以省時間學到很多，但是能夠掌握一些基本的排練概念，從訓練中慢慢去了解自己目前能承受的訓練量、需要的恢復時間等訓練元素也是很重要的，因為最瞭解自己身體感覺回饋的畢竟還是自己。
- Aug 27 Thu 2015 10:29
[重訓日記] 精神疲勞 v.s. 身體疲勞？(8/19/2015)
- Aug 22 Sat 2015 14:45
[重訓日記]掌控時間＝掌握進步？(8/11/2015)
- Aug 22 Sat 2015 14:34
[重訓日記]我最近在練啥？(8/7/2015)
- Aug 04 Tue 2015 16:50
[重訓日記] 學好一個動作要多久？(8/1/2015)
- Jul 27 Mon 2015 22:47
[重訓日記] 一視同仁。深蹲 Triples (7/19/2015)
最近沒有在跑週期，所以鍛鍊菜單頗隨性。過去大約三次腿部訓練都是一組三下，組間休息一分鐘，做到當日極限。這個影片仔細觀察我的姿勢，從輕到重，動作模式變了多少，速度慢了多少，還是一模一樣？
- Jul 27 Mon 2015 22:45
[重訓日記] 檢討弱點，抓出問題！192.5kg 硬舉 (7/12/2015)
目前人生硬舉PR是190kg (當時體重約78kg)，今天沒能突破無妨，找出自己的弱點補強才是重點。跟大家分享一下我的思路還有看影片時會觀察的點。穩扎穩打，年底至少要____kg！
大家年初時設定的體能，身材，力量，健康目標都完成多少了呢？
- Jul 08 Wed 2015 19:13
[重訓日記] 一起進步，前勁團練！(7/1/2015)
- Jul 08 Wed 2015 19:11
[重訓日記]『等一個人健身』：第二發！
Tania 的故事真的很棒，從八十公斤開始減重的過程很辛苦也遇到很多挫折。很高興她能夠找到自己的方向，現在能夠在食物與運動之間找到一個平衡，更重要的是能有良好的生活品質！
最近她說她也找了一個教練，也同時開啟了自己的部落格之路，有興趣的可以去支持她！：
- Jun 28 Sun 2015 11:37
[重訓日記]『等一個人健身』：第一發！
等一個人健身，第一發來啦！
第一次辦這樣的活動，謝謝徐ㄧ傑在端午節還抽空前來運動，兩個人扎實的完成了一個下肢推＋上肢垂直拉的課表！過程中也聊了不少東西。對於常常一個人練的我，這活動很新鮮，非常值得！下一位女生也馬上就要來了～該練什麼呢？
- Jun 15 Mon 2015 21:31
[重訓日記] 該換菜單了？減低代償！(5/18/2015)
耐心的跑完三次強尼哥的流程（最後有一點跌跌撞撞），是該換口味了，至於要換什麼我還在思考。最近在想，有時候重量往上衝得太快，通常身體都會學會一些不好的代償機制，在最吃力的時候出現。為了避免在挑戰大重量高強度訓練時不必要的代償，花一段時間注重扎實地基礎訓練是很重要的。因為如果身體只會懂得用正確的動作模式，超過能力時就頂多是失敗，是不是反而比較好？
- Jun 04 Thu 2015 21:50
[重訓日記] 練胸啦！肌力肌肥大共存？(5/14/2015)
- May 22 Fri 2015 00:16
[重訓日記] 養小傷？下個影片主題？(April/2015)
- Apr 29 Wed 2015 14:23
[重訓日記]目前下肢輔助鍛鍊？(4/8/2015)
- Apr 28 Tue 2015 22:50
[重訓日記]目前上肢輔助鍛鍊？(4/6/2015)
大家深蹲臥推硬舉看膩了嗎？(還是不要回答好了)，今天聊一下最近都是上肢推拉放在一起做，除了臥推主課表以外，目前有加上什麼輔助動作。推拉放同一天只是無限多種鍛鍊方式的其中之一，所以大家參考看看就好啦！
- Apr 28 Tue 2015 22:33
[重訓日記] BIG THREE 同天練行嗎？強度拿捏 (4/3/2015)
如果沒時間，要把兩天的鍛鍊擠同一天練，可以嗎？深蹲、硬舉同一天會不會太超過？有時候我們不得已需要脫離原本計畫，但若是想要嘗試比較不一樣的組合，可能可以先評估一下自己目前的體能狀況，才不會低估或高估自己可承受的鍛鍊。
- Apr 12 Sun 2015 01:24
[重訓日記]用耐心創造成果 (3/30/2015)
影響任何東西進步的因素很多，影響運動表現的因素也一樣。但是不管是什麼，有足夠的耐心給予自己充裕的時間去成長，並了解 “速成” 常常只是 “暫時成”，就已經到目標一半了，也不會因為短期的表現起伏而心情受影響～
