最近沒有在跑週期,所以鍛鍊菜單頗隨性。過去大約三次腿部訓練都是一組三下,組間休息一分鐘,做到當日極限。這個影片仔細觀察我的姿勢,從輕到重,動作模式變了多少,速度慢了多少,還是一模一樣?

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目前人生硬舉PR是190kg (當時體重約78kg),今天沒能突破無妨,找出自己的弱點補強才是重點。跟大家分享一下我的思路還有看影片時會觀察的點。穩扎穩打,年底至少要____kg!

大家年初時設定的體能,身材,力量,健康目標都完成多少了呢?

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有沒有好奇教練除了幫學生上課以外的時間,都在做什麼呢?(沒有?好沒關係......)

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Tania 的故事真的很棒,從八十公斤開始減重的過程很辛苦也遇到很多挫折。很高興她能夠找到自己的方向,現在能夠在食物與運動之間找到一個平衡,更重要的是能有良好的生活品質!

最近她說她也找了一個教練,也同時開啟了自己的部落格之路,有興趣的可以去支持她!:

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等一個人健身,第一發來啦!

第一次辦這樣的活動,謝謝徐ㄧ傑在端午節還抽空前來運動,兩個人扎實的完成了一個下肢推+上肢垂直拉的課表!過程中也聊了不少東西。對於常常一個人練的我,這活動很新鮮,非常值得!下一位女生也馬上就要來了~該練什麼呢?

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耐心的跑完三次強尼哥的流程(最後有一點跌跌撞撞),是該換口味了,至於要換什麼我還在思考。最近在想,有時候重量往上衝得太快,通常身體都會學會一些不好的代償機制,在最吃力的時候出現。為了避免在挑戰大重量高強度訓練時不必要的代償,花一段時間注重扎實地基礎訓練是很重要的。因為如果身體只會懂得用正確的動作模式,超過能力時就頂多是失敗,是不是反而比較好?

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健身房裡看到的動作千奇百怪大家可能已經習以為常,網路上三不五時也會看到一些 GYM FAILS 的影片分享,大致上就是看一些奇怪的器材使用,糟糕的動作模式,或是不自量力的挑戰失敗,大家笑笑而已。 但是比較令人擔心的問題不在於這些人,而是為什麼會出現這種現象,隱藏在我們對健身這門學問的基本態度裡面。

IkoDBg0  picard-facepalm  
 

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練力量固然很重要,但是如果你跟我一樣覺得胸的質量有點弱(或是任何肌群),想要來點肌肥大補強,會跟練肌力衝突嗎?我覺得還好,看你怎麼搭配囉!

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隨著時間過去,年齡增長,生活的忙碌,我們會漸漸失去身體應有的活動度、柔軟度、核心穩定,直到有一天發現自己忘記怎麼蹲,蹲不下去,或是蹲到受傷,才覺得應該要重視。

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了解你本身的『訓練可容量』,可以避免選擇超過自己目前能力的鍛鍊組合強度過高 (恢復不了或無法完成),也可以避免訓練不足 (沒有挑戰自己,進步緩慢甚至倒退)。精確的拿捏訓練量 (Training Volume) 可以穩定的 “拓展” 你的可容量 (Training Capacity),然後可容量越高當然 能力/肌力/體力 也就越強大! 

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