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運動久了,每個人多少都會有些心得。有些人是完全經驗談(我五十年都這樣練啦,安啦!),有些人是商業化(每天五分鐘幫妳瘦到10%體脂肪!),但是另外還有一些人是用邏輯思考來看待運動科學,試圖找出最好的理論與實務搭配。最近偶然看到一個非常簡單的訓練哲學,跟自己所追求的不謀而合,也是一年多來經營前勁的理念之一。跟想要開始運動、已經在運動、或是目前可能(因傷)無法運動的大家分享。

這三個理念是堆疊而成的,也就是必須有一才有二,有二才能有三。做不到前面兩項,第三項就不應該做。(這很重要喔!)

第一個最重要的前提就是:

『不要受傷』

這應該是一個最基本,也絕對不能妥協的訴求。運動是為了健康,如果因此而受傷了豈不捨本逐末?但是很多人還是會落入苦練硬練、練的鬼哭神嚎、全身酸痛就是好訓練的迷思,忽視身體所反映出來的抗議警訊。沒有錯,不管你自己練還是教練帶你,短期內不顧姿勢的去訓練,的確可以快速的加強度加重量。也因為傷害也不是一天兩天就會發生,這些“副作用”並不會馬上浮現,容易讓我們沈浸於 “成果” 之中,甚至有很多教練會用這個方式來推銷自己 “比較厲害”,“馬上見效”。但是這並沒有比較聰明,不顧一切的練只是說來好聽,當你得到短期的成效卻獲得了長期的運動傷害。那些一開始先放慢腳步去重視活動度,柔軟度,動作控制這些不起眼細節的人,就在你看醫生的時候,慢慢的超越你。重視這些東西的教練,學生受傷比例大幅減少,學生的運動生涯相對的也比較長久。

能夠不受傷之後,再來就是:

『避免未來的運動傷害』

這不是跟第一點一樣嗎?我這樣解釋吧:當你的身體是在正常的功能狀態,當訓練的動作模式與控制都是正確的前提下,運動就不是一個受傷的風險來源。那接下來就要幫你身體準備面對未來可能的運動傷害。你的動作沒有問題,但是爬山很快就沒力氣?加強臀部腿部的肌肉肌力來保護自己,就能讓自己可以爬更高更久都不會代償,膝蓋下背不會痛。你是籃球神射手,但是沒事就扭到腳、氣喘吁吁、被別人撞飛?增加踝關節的控制,臀部主導的橫移能力,身體的核心穩定與對抗性,都可以減低受傷風險,也就是增加可以訓練的時間,也就是運動表現上的進步。

有些人就是常常受傷,或是久久無法復原?這就是 “無法避免傷害”。或許這跟他們是否有在做訓練,怎麼訓練,有些關係

令人意外的可能是訓練哲學的最後一步,才是:

『追求進步』

不管是技術、體能、力量、身材,還是統稱 “健康”上的進步,這些都是在不受傷,以及避免受傷的前提至下才能存在,才能建立起來,才能永續經營。最近一年來我遇到好多身材不錯,力量也很大的學員,但是有些多年來不放鬆導致胸椎活動度已經完全卡住,肩膀夾擠疼痛。有些多年深蹲代償,下背膝蓋定期受傷。他們都比大多數人壯也有力,但是仔細想想,這個好像真的也是“不健康”的一種?因為他們忽略了上面兩個運動的 “前提”。

如果你一直不斷的進步,但是也不斷的受傷,那你真的要靜下心來檢視一下你自己的訓練方式,訓練哲學,因為身體只有一個。當你的訓練生涯因為自己或是教練錯誤的哲學,而時常中斷,甚至提早結束,你還是得依靠這個身體去過生活,所以千萬不要忽略基本功,忽略這些不吸引人、不起眼的動作。在這個現代社會,很多人身體從開始就學以後就開始退化,一退五年十年二十年,這時候開始運動,先慢再快,絕對勝過一味搶快

 

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哈囉!我是Kevin,我是一位健身愛好者,平常沒事就會分享我的健身心路歷程,健身資訊,寫寫相關文章。我是美國普渡大學商學碩士 MBA,美國國家科學院運動醫學認證教練 NASM-CPT,也是前勁體能訓練中心的創辦人。前勁體能位於永和,是由一群專業的肌力與體能教練所組成,致力於提供台灣最全面的一對一客製化教練課程。我們的宗旨是用最簡單的方式,在最短的時間內,安全的幫助學員完成各種目標。我們的專長包括,但不止於:肌力與體能訓練,新手入門,動作矯正,功能性檢測,爆發力訓練,肌耐力,肌肥大,運動員訓練等等。

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