AkroFitness 健身部落格

"If the bar ain't bending, you're just pretending. "
這槓有彎嗎？好像有又好像沒有...所以我還在 pretend XD

今天想分享我最近的深蹲心得！其實我回台灣到現在一直都覺得沒有什麼進步，也許是生活型態大改變水土不服，也許是'理想飲食'的困難度提高，也許是作息不正常，無論如何體能肌力狀況就是一週好一週壞很不穩定。而健身房裡的進步被卡住時，心情動力多少都會受影響。

但是過去兩週自從做了兩個重大的改變，讓我重拾對深蹲的信心。一個是我前幾天講的姿勢調整，站姿變寬等等。另一個呢？是一個針對生活需求的'應變'！在台灣無法如同在美國的生活一樣，每週練主要肌群加上一堆輔助訓練，一週五天這樣練，沒有時間啊！所以我需要改變，我改成'每天蹲'，把時間控制在30分鐘之內完成，強度很高，但是量不會高到隔天無法恢復，這樣每天只要有30分鐘，我就可以維持甚至增進我的深蹲，動作也得到非常多動作模式上的練習，再有多的時間就是中獎了～當天就可以再加其他動作。選擇深蹲為每天都做的動作也很簡單，可以刺激到全身最多。

＊＊＊(”每天蹲“這做法其實還蠻多人在用，但是這方式有很多配套措施，這裏無法一次寫清楚。記得這不適合每個人，這是適合我目前作息需求的折衷辦法，如果有選擇我可能還是會回到週期鍛鍊法)＊＊＊

為什麼覺得有效呢？就是感覺站的更穩，更好出力，昨天做完130kg x 1 之後做了 100 kg x 15。 今天做了 132.5kg x 1之後做了 106kg x 12，還游刃有餘！最棒的是...早上醒來腰不酸，真的恢復到剛好。這也告訴我姿勢ＯＫ，腿覺得輕鬆不是因為腰在代償:)

然後新姿勢上手後，我的 Ass to Grass 深蹲回來了！

繼續加油！

-Kevin