槓鈴臥推可能是健身房裡最普遍看到有人在用的器材，但是真正用正確姿勢鍛鍊的人卻不是很多。不正確的槓鈴臥推不但會效果平平，也非常容易讓肩膀受傷，甚至到背部拉傷都有可能。
很多人覺得臥推是個只需要用上半身的動作，槓鈴臥推其實是需要運用到核心、腿部，控制肩膀才能最有效。
準備:
＊兩手距離抓比肩膀寬一些即可，之後依照個人舒適度可以在調整。兩手握緊槓鈴，越緊越穩。
＊想像用兩邊肩膀和臀部三個點，稍微拱起背部，出來稍稍一些弧度。下背底下有時是看得出是有縫的。做對的話你會感覺闊背肌，臀部，大腿肌肉都是收緊的狀態，夾背闊肌是建立起一個穩定的平台！(請看下方延伸閱讀)
＊躺的位置，眼睛可以直視槓心
＊躺平之後，腳著地，牢牢頂到地上。
握推時：
＊吸滿一口氣到腹部
＊推離支架時，不要讓闊背肌鬆掉，把槓鈴帶到胸部上方。
＊穩穩往下，將槓鈴帶到胸肌最下方（大約乳頭）
＊往上推時吐氣！
＊注意槓鈴下去上來，手肘永遠都在手腕和槓鈴正下方，這樣做出力時才會最大化。
＊不樣讓手肘外翻，儘量維持腋下的角度與身體兩側大約45度角即可。
如果你臥推出力時會有以下兩種情況：
1. 雙腳離地，雙腿有點無法控制的移來移去
2. 雙腳著地，但是屁股離開臥推平台
你的問題可能不是出在上半身，而是下半身肌力不足，上半身出力時身體失去控制。或者，有些小細節沒注意：
1. 腳跟穩穩按在地上
2. 收緊臀大肌
3. 核心收緊，讓腿的力道順利傳到上半身
4. 肩頰骨夾緊，有點把背部“鑽”到平台裡，確實發揮胸肌的力量
臥推也許是看似純粹鍛鍊上半身的經典動作，但我認為要發揮一個人真正的力道、鍛鍊強度的最大化，臥推其實是“由地發起”，腳跟貫穿腿部、臀部、核心、闊背肌，集合胸肌三頭一起發揮的！
延伸閱讀：
槓鈴臥推 (姿勢提要 LEG DRIVE)：http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/220959997
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