剛接觸健身重訓的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速：今天臥推10kg，ＯＫ！下週15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！週週都進步，運動很有動力。天啊這樣下去，明年此時我就可以臥推250kg了！
當然，事實上不是如此啦。(可惡！)
當我們剛開始健身，通常進步的速度剛開始都是最快，因為是使用我們本身就有的能力，身體的適應、姿勢上的進步也都會有直接影響。肌力方面，每個人出發點會有差別(天生、後天因素)，有些人天生腿很有力，只是沒學過正確深蹲技巧，一旦開始鍛鍊開發淺能，可能都可以有蠻驚人的進步速度。跑步一開始從喘不過氣到跑五千進步很快，但是慢慢的時間上的突破變得越來越困難。不管是做什麼訓練，總有一天進步速度會慢下來，趨勢開始有上有下，甚至完全停滯：撞牆了！
為什麼會撞牆？
。人的身體會因外在因素而自我矯正(肌肉受刺激，身體就會長肌肉來為下一次重訓“準備”)，但是這個能力不是無限
。越接近你身體的極限，進步速度就越慢，不過大多數人不用擔心這個 (我們都還早~)
。隨著重量增加，姿勢上的漏洞開始浮現，不能再用蠻力硬撐過去掩蓋，運氣不好也許已經受傷 (常見問題)。更常見的是原本活動度柔軟度就受限，動作做不到理想的幅度，更容易“撞牆”
。身體已經適應鍛鍊方式，鍛鍊強度不夠
。過度鍛鍊，身體無法及時復原
。多快發生也會因人而異(有些人基因好是事實)
。肌群之間也會有不同 (槓鈴上舉通常最快 “撞牆”)
不止肌力，這可以連帶著減肥減脂增肌也都跟著撞牆。這可以是一個非常令人灰心的情形，很多人會不解、氣餒，覺得自己在浪費時間。怎麼辦呢？
。心態調整：先了解、接受撞牆期是一定會發生，應該要發生，也可以突破的事情
。自我檢討：飲食如何？作息如何？心情如何？看似小事，影響力可以很大！鍛鍊有做筆記習慣也可以更容易看出問題
。鍛鍊方式：身體如果習慣了你目前的鍛鍊方式，可以換換順序、種類、頻率、強度，Drop Sets，Forced Reps，Supersets，都可多加應用
。週期性訓鍊：有計劃的建立、提升肌力，適時的保留體力、定時的挑戰極限，可以確保不會過度鍛鍊，也很清楚的知道短期長期目標，以及可預期的成果。訓練初期很喔人可能還用不上這個觀念，但是當一段時間過後，身體已經擁有基本的能力與姿勢，我深信週期性訓練是突破撞牆期、永續進步的最好方法。
所以人人都會遇上撞牆期，但是要先檢討是否有直接可以改進的地方，還是真的遇到能力瓶頸？再來就是，每天進健身房出全力鍛鍊是好，但總有一天會筋疲力竭。純靠感覺的組數次數，也較容易記錯培養出不實際的預期，造成不必要的挫折感。用週期性訓練突破撞牆期的概念，其實也就是用有系統的方式，去達到長遠的健身目標，短期也許比較慢，但是穩定成長的效果是無可取代的！
留言列表
