重訓日記 (Youtube) @ AkroFitness 健身部落格

雖然重訓蠻久了，我在暖身拉筋收操這部分其實是個不良示範XD，總是有一天沒一天會偷懶節省時間(不可以學我...)。但是！！！我有在認真改善，今天心血來潮多花了十分鐘做一些滾筒拉筋啟動又加強了幾個關節，效果好像不錯喔！會不會是突破的關鍵，我們拭目以待。深蹲非常順，感覺重但是完全可以掌控，感覺可以一直蹲下去。希望可以把這個好的開始持續一整年！

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Dec 28 Sun 2014 22:41
[重訓日記] 挑戰極限，還是安全第一？(12/21/2014)

適時挑戰自己，可能會激發未知的潛能，但是.....也有可能會被壓在槓鈴之下無法動彈。訓練自己除了了解基本概念，又應該如何顧全到安全不受傷，但又不過度保守呢？

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Dec 19 Fri 2014 21:42
[重訓日記] 深蹲一路八(發)？(12/19/2014 RAW)

練肌力練久了，只要做超過一組五下就會覺得好像跑了個馬拉松一樣XD，所以不能光練肌力，還是要混進一些比較高量的訓練。今天不是做到 8RM，但是下一週就不會對自己這麼仁慈了...

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Dec 16 Tue 2014 00:38
[重訓日記] 肌力週期訓練 Week Six (~12/12/2014)

最近發文有點富奸...有沒有越需要時間，生活就奇妙的變加倍忙碌的經驗？

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Dec 07 Sun 2014 18:24
[重訓日記] 肌力週期訓練 Week Five (~12/5/2014)

在我(頗短暫的)重訓生涯中到目前為止，很多時候進步都是局部的。我的意思是，屏除前幾年之外，我很少有五大動作在一段時間內一起全面提升或是大突破。雖然都有在鍛鍊，但是常常會：這三個月深蹲增加二十公斤但是臥推卡住。下三個月硬舉三級跳但是深蹲進步幅度一點點。目前週期我的感覺就是，深蹲硬舉普普，上舉臥推非常順。

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Dec 01 Mon 2014 21:47
[重訓日記] 蜘蛛人也深蹲？(11/30/2014)

Screen Shot 2014-11-30 at 9.57.41 PM

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Nov 28 Fri 2014 21:29
[重訓日記] 肌力週期訓練 Week Four (~11/28/2014)

第二週的3RM結束，深蹲和硬舉我目前是脫離本來的進度，我想要耐心修正一兩次再恢復。臥推、上舉、負重引體向上倒是越來越得心應手，希望未來兩週的2RM可以一鼓作氣有大突破！

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Nov 23 Sun 2014 19:54
[重訓日記] 肌力週期訓練 Week Three：3RM (~11/21/2014)

非常漫長疲勞的一週！嚴格說起來我不覺得我正在經過一個『撞牆期』，我覺得比較是一個繁忙＋壓力所產生的結果，但也確實有一些姿勢上需要修正的地方。這幾個元素加一加就更覺得疲勞，無法集中注意力於鍛鍊。健身是我生活的一部分，所以也就一定會被生活其他部分影響，相信大家偶爾對運動也會有『心有餘而力不足』的感覺。這時候不要也不能硬著頭皮去撞牆，"Pick your battles"，有些東西可能先退讓一步 (但絕不是荒廢)，過幾天再重新出發！

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