AkroFitness 健身部落格

任何傷痛，包括運動傷害，除了身體受傷，心理上的衝擊也不小。這時候心態上的調適就變得很重要，不能灰心，也不能自暴自棄！

GIANT SET 巨人組訓練？

SUPER SET 超級組 (超級) 省時間，那 GIANT SET 又是什麼？兩個又有什麼差別呢～(註：練完不會變巨人，但是充血的感覺會讓你誤以為變壯兩圈...

QUICK UPPER 臥推 5 x 5 | 簡易上肢組合

這是我個人剛開始接觸健身的時候常用的菜單邏輯，蠻陽春的一個訓練菜單，不複雜也蠻省時的。但是如同任何課表，你還是需要知道自己能力在哪，才能排適當的重量、組數、次數。

TOO MUCH TORQUE? 力矩做過頭

訓練時受傷，應該驚慌嗎？只要能夠找出問題根源，了解動作原理，強度適中，沒有傷害是無法避免，無法改善的。從小小的挫折中，我們也可以加深我們對自己身體的了解，藉此調整成更好的狀況，因而更強大！

PAIN FREE 無傷痛的訓練！

今天的訓練感覺很好，歸功於教練與物理治療師團隊幫我找出問題源頭，接下來就是要花時間去耐心的處理調整，這是我很長一段時間一直沒有認真看待的環節。

過去半年自己排課表，掉入了會想一直做自己拿手(或習慣)的動作的陷阱，菜單上的盲點沒注意到，身體過去兩週受到影響。還好即時處理大多已經恢復正常，但是這個插曲提醒到自己訓練模式要更全面，更細心更有耐心。

當然受傷的原因有千百萬種，如何避免是一個重要議題，未來再找機會討論吧！

訓練時火力全開一路衝到底，就一定會有效果嗎？原本週週上升的力量與肌肉，突然撞上一個瓶頸，怎麼調整都沒有復活的跡象，怎麼辦？這時，你需要的可能不是休息，可能是減量訓練。

在訓練上有所突破是一個令人振奮的事情，動力變得源源不絕。進步卡關是一個只要你練夠久，遲早都會面臨的問題，卡的時間長短也是狀況會不一定。所以終於能夠有所突破，是一個值得回頭省思的時刻，找出並排除問題為下一個階段，下一個目標做更好的準備。

有時候我們會覺得自己必須要有所成就以後才能夠開始回饋，但其實有時候態度才是決定你是否能有所影響的關鍵。這是我最近在工作上還有訓練上所得到的啟發。

訓練的元素有很多，當是時間的重要性蠻容易被忽略的。在你質疑自己是否方向錯誤之前，可以問問自己實際投入的時間，跟期待的成果是否對等？(如果其他元素也沒有到位，那時間的效果更要打折扣了)

既然要測測實力，就乾脆比照健力比賽制吧！每項有三次機會，聽口令做 (但是沒有抓很嚴格哈哈) 說是最大肌力測試，但同事們都很保守的抓重量，導致很多看起來都超輕鬆的，根本只有我一個全副武裝在測(？)，紀錄一下大家一起挑戰、互相鼓勵的熱血氣氛！

穩定、定時跟不穩定、不定時的訓練效果真的有差。一週三天槓鈴臥推＋啞鈴上斜臥推的組合已經跑了一陣子，最近一個月開始換入了另一個重要的動作，要把臥推帶到下一個境界！

好久沒有可以穩定跑課表，堆疊強度的感覺了。過去幾個月有重拾以前當學生時每天下課後就是衝健身房的動力XD，今年會是有所突破的一年。

健身房不就是一堆破銅爛鐵被搬上搬下，陶侃搬磚的概念？每次想要接觸健身，好像說來說去也就那幾個動作？多無聊啊！

隨著對健身這個領域的了解增加，你/妳會發現重複做一樣的事不代表健身就真的一成不變，一切看你如何去運用所學，找到屬於你最大的樂趣：成就感。

『重訓日記』GOAL SETTING 有關目標設定

有目標很好，可以給你深入研究，不斷嘗試不斷成長的動力。有合理的目標也可以避免不必要的灰心，一步一腳印。

你是否習慣在同一個角落熱身，同一個深蹲架深蹲？走進健身房看到你喜愛的深蹲架裡有人在做二頭彎舉，火氣就上來了？我們都是偏好熟悉的人事物，所以偶爾把自己置入新的環境去訓練，也許會有不一樣的效果喔。

而且今天出去跑跑，隔天深蹲就PR了！這難道沒有關聯？！(應該只是巧合哈哈哈)

隨著運動風氣提升，今天大部份的人多少都有些運動習慣。但是如果你想達成某些目標，純粹運動，就夠了嗎？

天氣真冷、天氣太熱、上班超忙，週末好懶。有時候克服一切去訓練的動力，真的就是來自於身邊的運動同好，相互激勵、挑戰對方。從又哭又鬧的被朋友拖去健身房，變成你打電話去催大家出門 (我到了，人呢？！)，就這樣一天一天的養成了運動習慣，愛上了進步的感覺，也愛上你了運動的環境。

每天有所突破，是進步的指標和動力。但是當你太常去追求“突破”的時候，連帶對身體造成的疲勞累積，反而可能會拖累你的整體進步速度 (如同飲食如果短時間內太極端去調整，一時瘦很多但是長久下來傷身也不持久)。適時的突破，穩定的累積訓練量，而不屈就於一時的成就感，是不論你追求的是肌力、肌肉量、還是耐力，都會有更好的效果！