目前日期文章:201512 (8)

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如果雙腿蹲蹲不好,單腿會蹲的好嗎?如果槓鈴臥推核心已經鎖不住,那單邊臥推應該更不可能鎖好對吧?那為什麼我們在活動度,柔軟度,動作模式等等元素都還未成熟的階段,就常常想跳級學一些比較高難度的動作呢?

(我也在此宣佈 後腳抬高蹲+單腳RDL 的組合式是我最害怕的動作...)

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今天持續上肢的訓練,原本偷笑不是腿可以比較輕鬆,結果...嗯,好像不太對勁。單邊臥推真的是一個核心百分之百出來工作的動作,光是維持一個 OK 的姿勢就分常吃力,更別說要推啞鈴了。但老實說,我以後應該會多利用這個動作為輔助訓練,因為一個強大的核心實在是很重要,做完去做雙手動作反而輕鬆不少!

 

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有意無意間,硬舉被我打入冷宮都沒什麼在練,這個情況必須要改變!不過還是要評估一下訓練量,今天先複習一下動作就好...


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『別讓運動變質』

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啟動完闊背肩膀以後,課表才剛開始?!兩對 (肩膀、推拉) 超級組+啞鈴臥推加菜,動作教練又不讓我代償(...),我累了。另外也發現我握力的耐力真的蠻差的,本來以為硬舉都握得住應該不錯,但教練說耐力差,如果有一天吊在懸崖邊沒幾秒就放手了 (好像有道理,但這舉例...)

 

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大家上完教練課通常都是喊累,也容易用 “累不累,酸不酸” 來判斷效果好壞,但是應該這樣衡量嗎?如果我罰你半蹲一小時,保證你累垮,腿痠三天,所以半蹲是好課表?(誤)

上課強度低、強度超級高都不見的是好事,課表有沒有符合你的身體狀況,對症下藥?有沒有對上你的目標?一堂課,一個課程安排,真正有學到東西身體有進步才是累得 “有意義”。

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最近訓練量工作量都增加,理論上應該更忙不過來,可是覺得生活變比較有規律與結構,幫自己生出時間。如果可以忙裏偷閒,那應該也可以忙裡偷運動吧?


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第三週接手的是 Coach Rima!訓練的重心依然是繼續荼毒我的單邊以及核心。我最常自主練習的深蹲、硬舉、臥推呢?難道教練不知道我就是想要修正那些動作嗎?!為什麼上課都沒有練到!D:

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