訓練的元素有很多,當是時間的重要性蠻容易被忽略的。在你質疑自己是否方向錯誤之前,可以問問自己實際投入的時間,跟期待的成果是否對等?(如果其他元素也沒有到位,那時間的效果更要打折扣了)

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既然要測測實力,就乾脆比照健力比賽制吧!每項有三次機會,聽口令做 (但是沒有抓很嚴格哈哈) 說是最大肌力測試,但同事們都很保守的抓重量,導致很多看起來都超輕鬆的,根本只有我一個全副武裝在測(?),紀錄一下大家一起挑戰、互相鼓勵的熱血氣氛!

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穩定、定時跟不穩定、不定時的訓練效果真的有差。一週三天槓鈴臥推+啞鈴上斜臥推的組合已經跑了一陣子,最近一個月開始換入了另一個重要的動作,要把臥推帶到下一個境界!

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好久沒有可以穩定跑課表,堆疊強度的感覺了。過去幾個月有重拾以前當學生時每天下課後就是衝健身房的動力XD,今年會是有所突破的一年。

幫自己設定一些目標,做最強大的自己!

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健身房不就是一堆破銅爛鐵被搬上搬下,陶侃搬磚的概念?每次想要接觸健身,好像說來說去也就那幾個動作?多無聊啊!

隨著對健身這個領域的了解增加,你/妳會發現重複做一樣的事不代表健身就真的一成不變,一切看你如何去運用所學,找到屬於你最大的樂趣:成就感。

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很多人會問:

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『重訓日記』GOAL SETTING 有關目標設定

有目標很好,可以給你深入研究,不斷嘗試不斷成長的動力。有合理的目標也可以避免不必要的灰心,一步一腳印。

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很多人會覺得從傳統硬舉換到相撲硬舉就可以來個大PR,老實說這兩種硬舉姿勢的關係不是這麼簡單。哪種姿勢會比較有力量,適不適合你,跟四肢與軀幹比例,跟你本身哪個肌群比較有力量都有些關係,主導的肌群也稍有不同。我個人建議先從傳統開始,再兩者都試試。

這是基本的相撲硬舉動作示範,供參考。

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任何訓練,給予足夠的時間都會遇上瓶頸,這時候就要更細部的去研究卡關的地方或原因是什麼。臥推板是一個把臥推動作分解開來訓練的工具,可以加強胸,加強三頭,但是不能取代臥推本身這個動作!

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你是否習慣在同一個角落熱身,同一個深蹲架深蹲?走進健身房看到你喜愛的深蹲架裡有人在做二頭彎舉,火氣就上來了?我們都是偏好熟悉的人事物,所以偶爾把自己置入新的環境去訓練,也許會有不一樣的效果喔。

而且今天出去跑跑,隔天深蹲就PR了!這難道沒有關聯?!(應該只是巧合哈哈哈)

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