AkroFitness 健身部落格

＊這裡的卡路里計算比較適用於成年人。如果你還在發育，不管是想增重瘦身都不用算這麼細，多吃 (少油多蔬果多蛋白)，多睡，多運動/重訓/有氧，就非常足夠了。

記得體重簡單來講就是卡路里超過或不足而影響。超過了就胖，不足久了就瘦，剛好的話就為持不變，這應該不難理解。那這個“剛好”質怎麼估計？

Healthy Living – 飲食營養之入門 簡單的解釋了卡路里的三種來源， Healthy Living – 飲食營養之基本應用 討論了一些可以幫助你馬上改善健康基本的飲食習慣，Part 3 來討論體質對你的影響。大致來說，體質分為三種：

Ectomorph (瘦型體質): 所謂的吃不胖型，肩膀窄，胸腔較扁平。這種體質新陳代謝率非常高，想增重或長肌肉飲食都須要非常大量的卡路里。
Mesomorph (體育型體質): 這種體質天身就比較強壯，肌肉線條明顯。稍微鍛鍊就可以看出成果，增重或瘦身也比較容易，適合做運動員。
Endomorph (易胖型體質): 吃空氣都會胖！雖然有點誇張，這種體型傾向於矮胖，新陳代謝慢。肌肉線條不明顯，好處是雖然脂肪囤積容易，若鍛鍊肌肉發展也容易！

重訓時，沒有人在旁幫你看姿勢怎麼辦？尤其重量增加時姿勢最容易瓦解，及時修正的重要性也就更高。最後一天深蹲 “調整期” 破綻頗多，但是沒關係，一個一個解決！

(我知道我影片記錄落後挺多～十一月起希望可以比較『及時』，鍛鍊當天或隔天就上傳！)

週期訓練其實就是一種流程規劃，而規劃的目的就是有系統的去完成短期目標，長期目標，和終極目標。無論你能是運動員，是上班族，還是業餘選手，想要進步，鍛鍊的 “秘密” 都是一樣的。

我喜歡把健力想成是健美 (其實所有運動)的基本功，有肌力才有辦法更有效的 (做更重，強度更高)刺激肌肉去達成肌肥大或其他目標。自己肌力訓練以外，我偶爾也會來個 BodyBuilding Day，高量高組數來達成較多肌肥大的刺激。偶爾...偶爾...

健力和健美雖然是兩個截然不同的 Sport，我是覺得核心價值其實還蠻接近的，都是從重訓之中開發人體的淺能，將某方面其極限發揮到淋漓盡致。

如果你有上連鎖健身房的習慣，我想你應該對機器不陌生。如果你又有請教練，那你可能對機器非常熟悉。當你在眾多重訓器材之間穿梭的時候，你有沒有想過在健身房角落那個臥推架，深蹲架，和那幾根鐵棍子，是幹什麼用的呢？如果我現在跟你說槓鈴是達成你所有健身健康目標的最佳工具，你可能不會相信我。也許你聽說過槓鈴很危險，槓鈴深蹲傷膝蓋，槓鈴硬舉傷脊椎，但真是如此嗎？

現在我們知道碳水化合物 (Carbohydrates)，脂肪 (Fats)，蛋白質 (Protein) 的區別，要如何運用呢？大部份人的目標不乏為這三種：想減肥 (易胖型)，想增肥 (吃不胖型)，或體重OK但是想結實一點。由於這個大題很廣，我把它分成三部份：入門，基本應用，進階應用。進階會扯到宏量營養素 (macronutrients) 的比例計算，大部份人一開始不用算那麼細。改善健康第一步可從這幾點開始：

一。多喝水，多很多的水：

如何過的健康是個越來越備受重視的一個議題，但是到底甚麼才是“過的健康”呢？ 傳統認知可能會說：“瘦一點比較健康”。這句話是沒錯，但是他沒有告訴我們如何瘦，這個其實很重要的一個細節。

朋友想要減肥，或女生想瘦身，常聽到的方法是“少吃”，不是不吃早餐，不吃晚餐，不然就是量少到可憐搞得自己常常處於飢餓的狀態，不但難受而且不容易持久。 這種減肥方式是因為我們為了追求“量”(磅秤上的那個數字），忽略了“質” (身體健康，生活品質)。 減肥其實並不複雜，基本上就是要卡路里的消耗大於攝取量，消耗要靠運動，攝取量就是靠飲食。

任何事只要疏於練習，就會開始忘記 (除了騎腳踏車？！)。 將近一個月沒硬舉，這天感覺ＯＫ但是就是有一點點的不順暢，背夾不夠緊，槓鈴走向不夠直。必須多練習幾天把感覺快點找回來！不然沒在進步，其實就是退步啊～

女性朋友常常因為不正確的健身觀念或操作失當，練出一個不理想的泡芙人身材：體重有降低、穿衣服看起來瘦瘦的，但是身上肥肉比肌肉多，力量虛弱。這其中原因有自己造成的(運動好累)，也有錯誤觀念影響(聽說重訓會變好大隻)，但只要真的正視問題，用正確的觀念看待健身，就可以改變：