現在我們知道碳水化合物 (Carbohydrates),脂肪 (Fats),蛋白質 (Protein) 的區別,要如何運用呢?大部份人的目標不乏為這三種:想減肥 (易胖型),想增肥 (吃不胖型),或體重OK但是想結實一點。由於這個大題很廣,我把它分成三部份:入門,基本應用,進階應用。進階會扯到宏量營養素 (macronutrients) 的比例計算,大部份人一開始不用算那麼細。改善健康第一步可從這幾點開始:

一。多喝水,多很多的水:

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如何過的健康是個越來越備受重視的一個議題,但是到底甚麼才是“過的健康”呢? 傳統認知可能會說:“瘦一點比較健康”。這句話是沒錯,但是他沒有告訴我們如何瘦,這個其實很重要的一個細節。

朋友想要減肥,或女生想瘦身,常聽到的方法是“少吃”,不是不吃早餐,不吃晚餐,不然就是量到可憐搞得自己常常處於飢餓的狀態,不但難受而且不容易持久。 這種減肥方式是因為我們為了追求“量”(磅秤上的那個數字),忽略了“質” (身體健康,生活品質)。 減肥其實並不複雜,基本上就是要卡路里的消耗大於攝取量,消耗要靠運動,攝取量就是靠飲食。

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任何事只要疏於練習,就會開始忘記 (除了騎腳踏車?!)。 將近一個月沒硬舉,這天感覺OK但是就是有一點點的不順暢,背夾不夠緊,槓鈴走向不夠直。必須多練習幾天把感覺快點找回來!不然沒在進步,其實就是退步啊~

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女性朋友常常因為不正確的健身觀念或操作失當,練出一個不理想的泡芙人身材:體重有降低、穿衣服看起來瘦瘦的,但是身上肥肉比肌肉多,力量虛弱。這其中原因有自己造成的(運動好累),也有錯誤觀念影響(聽說重訓會變好大隻),但只要真的正視問題,用正確的觀念看待健身,就可以改變:

Strong is the New Skinny

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