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什麼是 Stronglifts 5×5？
Stronglifts 5×5是Mehdi Hadim 從自己經驗裡打造出來的一套鍛鍊方試。他形容自己是從小體型就比較瘦弱，也沒在成長時期特別做過甚麼運動的小孩，發育期就以這樣每天待在家裡打電動的日子 裡渡過了。這樣不太健康的生活方式也持續多年，終於有一天他實在是厭倦了不敢再由泳池旁拖上衣的那種感覺，下定決心要開始改變自己，花了好幾年摸索與自身 體驗以後，他規劃出了這套非常簡單又規律的鍛鍊方法。Stronglifts 5×5 的目標不是讓你成為 Bodybuilder，而是循序漸進的強化肌耐力和減體脂肪。他身高 172cm, 但從一個全身肥肉的60kg，逐漸轉換成結實的 80kg。<原文自傳：http://stronglifts.com/about/>
Mehdi之所以會分享他的成長故事，最大原因只有一個：他想讓大家瞭解到如果以他先天後天條件都這麼差的人都可以有好的成果，這一定可以幫助你。我個人身有同感，因為我也親身適用了一段時間，也有看出不錯的效果。

深蹲，又叫做 The King of All Exercises. 如果所有運動之中只能選一樣，就非深蹲莫屬！深蹲能夠鍛鍊到腿部、背部、核心，幾乎所有肌肉會刺激發展。而且對於肌肉成長、燃脂瘦身、提臀的效果，也是別的動作無法取代的。另外，很多人認為深蹲會讓膝蓋受傷而不願意嘗試，可是受傷的人通常都是姿勢錯誤而造成。

如果槓鈴 (15~20kg) 的重量還是過重，請先練習深蹲的基礎動作:

這影片本來只是為了解釋什麼是正反握，順便分享我對握力鍛鍊的看法、正反臥、拉力帶，以及一個在家有空就可以做的握力鍛鍊。

重訓其實危險性很低，那為什麼總是讓人聯想到傷身呢？幾個簡單的建議幫助你『不受傷』。也許這些建議對有些人來說明白到不用講，但還是覺得值得說說啦！

健身應該攝取多少蛋白質爭議不少，甚至連一次該吃多少都有各方說法，搞的大家還怕一餐蛋白質吃太多，“浪費”了。所以，一餐超過30、40克就是吃多了嗎？多的蛋白質會跑去哪裡？也許，你不用那麼緊張～

吃的學問可簡單可超複雜，通常我會建議基本概念有了就別想太多。這裡簡單講一下運動前後可以吃什麼，還有為什麼運動後不馬上吃東西不是世界末日。

大家一天到晚聽我講“健力”，到底健美、健力這些名詞差別在哪？

這個影片挑了三個最常見的名詞討論，沒有非常深入，但是看完以後至少差別在哪應該會有基本認知，也講了我認為三者裏面比較適合健身新手的鍛鍊方式和原因。

肌肉痠痛就代表昨天運動很有效果嗎？如果不酸了是不是就代表肌肉修復完成？這個影片討論如何解讀身體的訊號，答案可能不是一個簡單的“有”或“沒有”！

重訓重訓，這個『重』到底是要多重才有效啊？我想要增肌、想要減脂，是必須達到特定的重量才可以嗎？我是女生，舉太重會不會練過頭啊？與其彷徨的擔心重量這個名詞，我們先來了解重訓的目的，鍛鍊的概念，以及它如何影響人的身體與身材！

開始重訓健身以後，下一個聽到的話題就是飲食。講到其中的蛋白質就一定會提到乳清。增肌重訓一定要喝乳清蛋白嗎？減肥也可以喝嗎？我需要嗎？急著找答案之前，讓我們先退一步思考一下真正的問題癥結。